Kiek anakardžių riešutų galima suvalgyti per dieną?

Anakardžiai yra maistingas sveikos mitybos priedas. Jie yra geras baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Tačiau svarbu nepamiršti savo porcijų dydžio, nes anakardžiai taip pat turi daug kalorijų.

Taigi, kiek anakardžių riešutų galite suvalgyti per dieną? Idealiu atveju turėtumėte suvalgyti saują anakardžių per dieną. Tai yra apie 1 valgomasis šaukštas arba maždaug 10–12 riešutų. Ši suma suteiks jums anakardžių naudos sveikatai, nepersistengdami su kalorijomis.

Tačiau jei ieškote konkretesnės rekomendacijos, rekomenduojamą dienos riešutų ir sėklų kiekį galite padalyti iš norimų porcijų skaičiaus. 2020–2025 m. mitybos gairėse amerikiečiams rekomenduojama suvalgyti 5–6 vienos uncijos riešutų ir sėklų porcijas per savaitę arba maždaug 1 unciją per dieną. Viena uncija riešutų ir sėklų prilygsta maždaug 23 anakardžių riešutams.

Štai keletas patarimų, kaip įtraukti anakardžius į savo mitybą:

- Pabarstykite anakardžius ant avižinių dribsnių, jogurto ar salotų.

- Pridėkite anakardžių į savo takų mišinį.

- Skrudinkite anakardžius ir naudokite kaip užkandį.

- Sumaišykite anakardžius su datulėmis ir kitais džiovintais vaisiais, kad pagamintumėte sveikos energijos batonėlį.

- Kitoje sriuboje ar salotose vietoj skrebučių naudokite anakardžius.

Atminkite, kad nuosaikumas yra svarbiausia. Anakardžiai yra sveikas maistas, tačiau juose yra daug kalorijų. Valgykite saują per dieną ir mėgaukitės jais kaip sveikos, subalansuotos mitybos dalimi.