Ar galiu po sporto suvalgyti šokolado plytelę?

Šokolado plytelės suvalgymas po sporto gali būti greitas ir patogus būdas pasipildyti degalų, nors tai gali būti ne optimalus pasirinkimas atsigauti. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Makroelementų balansas :Subalansuotas maistas ar užkandis po treniruotės turėtų apimti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų derinį, kad palaikytų raumenų atsigavimą ir papildytų energijos atsargas. Nors šokolado batonėliuose yra šiek tiek angliavandenių ir riebalų, juose paprastai yra mažai baltymų ir jie gali nesuteikti reikiamo maistinių medžiagų balanso optimaliam atsigavimui.

2. Cukraus kiekis :Šokolado batonėliuose dažnai yra daug pridėto cukraus, todėl gali greitai padidėti cukraus kiekis kraujyje, o po to gali sumažėti. Tai gali sutrikdyti natūralų jūsų organizmo atsigavimo procesą ir netrukus po vartojimo jaučiatės pavargę ir alkani.

3. Maistinė vertė :Palyginti su kitais užkandžiais po treniruotės, pavyzdžiui, vaisiais, jogurtu ar baltymų batonėliu, šokolado batonėlių maistinė vertė yra ribota. Jie suteikia minimalų vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekį, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai ir atsigavimui.

4. Laikas: Idealus mitybos po treniruotės langas yra per 30–60 minučių po treniruotės. Šiuo laikotarpiu jūsų raumenys yra imliausi maistinių medžiagų pasisavinimui. Nors šokolado plytelę galima suvartoti kaip greitą užkandį, geriau iškart po treniruotės teikti pirmenybę maistinių medžiagų turinčiam maistui, o šokolado plytelę pasilikti vėlesniam dienos vakarui kaip skanėstą.

5. Individualūs tikslai :Atsižvelkite į savo kūno rengybos ir mitybos tikslus. Jei jūsų tikslas yra auginti raumenis ar numesti svorio, šokolado plytelė gali būti ne pats geriausias pasirinkimas po treniruotės. Verčiau rinkitės užkandžius, atitinkančius jūsų konkrečius tikslus ir aprūpinančius reikiamas maistines medžiagas atsigauti.

Apskritai, nors retkarčiais po sporto turėti šokolado plytelę nėra kenksminga, tai nėra idealus pasirinkimas optimaliam atsigavimui po treniruotės. Pasirinkite daug maistinių medžiagų turinčius užkandžius ar patiekalus, kuriuose yra angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų pusiausvyra, kad padėtumėte atsigauti ir siekti kūno rengybos tikslų.