Kiek reikia sviesto, kad užkimščiau arterijas. Mėgstu ant skrebučio ir valgau daug Užsikimš, kad valgau visą laiką?

Nėra galutinio atsakymo į šį klausimą, nes sviesto kiekis, kurio reikia arterijoms užkimšti, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį, genetiką ir dietą. Tačiau reguliariai valgant daug sviesto gali padidėti rizika susirgti širdies ligomis, dėl kurių gali užsikimšti arterijos.

Svieste yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą iki 13 gramų per dieną. Viename valgomajame šaukšte sviesto yra apie 7 gramus sočiųjų riebalų, todėl reguliariai valgydami daug sviesto galite lengvai viršyti šią ribą.

Be sočiųjų riebalų, svieste taip pat yra cholesterolio. Cholesterolis yra vaško pavidalo medžiaga, kuri gali kauptis arterijose ir jas susiaurinti, todėl kraujui sunkiau tekėti per jomis. Tai gali sukelti širdies ligas ir insultą.

Jei nerimaujate dėl suvalgomo sviesto kiekio, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti, kiek sviesto saugu valgyti, ir rekomenduoti būdus, kaip sumažinti širdies ligų riziką.

Štai keletas patarimų, kaip sumažinti suvartojamo sviesto kiekį:

* Gamindami vietoj sviesto naudokite alyvuogių arba avokadų aliejų.

* Ant skrebučio užtepkite ploną sviesto sluoksnį, o ne storą.

* Rinkitės neriebius arba neriebius pieno produktus.

* Apribokite perdirbto maisto, kuriame dažnai yra daug sviesto, vartojimą.

* Sveikai pakeiskite savo gyvenimo būdą, pavyzdžiui, valgykite sveiką mitybą, reguliariai mankštinkitės ir išlaikykite sveiką svorį.