Kiek gero maisto j turės valgyti?

Norint išlaikyti sveiką mitybą, svarbu valgyti įvairų gerą maistą. Tikslus kiekis, kurį jums reikia valgyti, priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, aktyvumo lygį ir bendrą sveikatos būklę. Tačiau kai kurios bendros gairės gali padėti pradėti.

Vaisiai: Suaugusieji turėtų stengtis suvalgyti apie 1,5–2 puodelius vaisių per dieną. Tai gali būti švieži vaisiai, konservuoti vaisiai 100 % sultyse arba šaldyti vaisiai.

Daržovės: Suaugusieji turėtų stengtis suvalgyti apie 2–3 puodelius daržovių kiekvieną dieną. Tai gali būti šviežios daržovės, virtos daržovės arba šaldytos daržovės.

Smulkinti grūdai: Suaugusieji turėtų stengtis kasdien suvalgyti apie 3–5 uncijas nesmulkintų grūdų. Tai gali būti viso grūdo duona, rudieji ryžiai, quinoa, avižos ar miežiai.

Baltymai: Suaugusieji kiekvieną dieną turėtų suvalgyti apie 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Tai gali būti liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai arba augalinės kilmės baltymai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir riešutai.

Sveiki riebalai: Suaugusieji turėtų stengtis suvalgyti apie 20–35% visų savo kalorijų iš sveikųjų riebalų. Tai gali būti alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, sėklos ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas.

Svarbu atsiminti, kad tai tik bendros gairės ir jūsų individualūs poreikiai gali skirtis. Pasitarkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu, kad sukurtumėte asmeninį valgymo planą, atitinkantį jūsų poreikius.