virti ir žievelės kiaušinius naktį prieš, jei jūs neturite turi laiko virėjas kiaušiniai ryte. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis ir kartu su sveikų grūdų skrudinta duona gabalas, obuolys, arba kai mažai riebalų sūrio, tai pusryčiai duos paauglys energiją ir išlaikyti jį visą visą rytą ilgai. Taip pat lengva ir ne nepatogus miltai valgyti kelyje.
Javų

Avižiniai dribsniai yra puikus pusryčių, ypač šaltą rytą. Kad jis taptų pildymo ir net sveikiau, pridėti šiek tiek sumažinti iki vaisių viršuje. Mėlynės, bananai, razinos ar braškės yra visi skanus pasirinkimas. Avižiniai dribsniai užtrunka tik keletą minučių, kad ir jis yra patenkinti ir pildymo pusryčiai. Jei pageidaujate šalto grūdų, įsitikinkite, kad jis yra vienas turtingas ląstelienos ir baltymų ir mažai cukraus. Naudokite mažai riebalų arba lieso pieno ir vėl sumažinti iki vaisių eiti ant viršaus. Jei jūs turite valgyti kelyje iš, įdėkite jį į plastikinį konteinerį.
Tostas

tostas nesmulkinti Bagel, Vafliniai arba dvi riekelės nesmulkintų grūdų duona. Norėdami pridėti šiek tiek baltymų, skleisti ant kai žemės riešutų sviestu. Dėl saldumo, razinų šaukštas taip pat suteiks daug ląstelienos padidinti. Tai skanus pusryčiai kad jus visiškai visą rytą ilgai.
Pochlebca

"pakelti vaisių Pochlebca arba baltymų supakuoti kokteilį, jei esate tikrai mažai laikas. Blend 2 puodeliai paprasto neriebaus jogurto, 11/2 puodeliai apelsinų sulčių, 11/2 puodeliai lieso pieno, 1 stiklinė šaldytų mėlynių, 1 puodelis šaldytų braškių ir 1 puodelis įšaldytos persikai iki vientisos masės. Šis receptas tarnauja keturi. Migdolų ar riešutų baltymų ir skaidulinių medžiagų sauja nuolat alkanas paauglių persotintą iki pietų.
Vaisiai

Paruoškite Šis paprastas pusryčiais naktį prieš sutaupyti laiko. Supjaustykite iki obuolį. Susmulkinkite iki 01:59 uncijų neriebaus sūrio. Vieta į plastikinį maišelį ir įdėti 1/4 puodelio graikinių riešutų arba migdolų vaisių ir sūrio. Ryte tik patraukti ir eiti.