Kas yra suaugusiojo maitinimo planavimas?

Maisto planavimas – tai procesas, kai iš anksto nusprendžiate, kokius patiekalus ruošite sau kiekvieną dieną. Tai puikus būdas sutaupyti laiko, pinigų ir sveikai maitintis.

Kodėl maitinimo planas?

Maitinimo planavimas gali padėti:

Sutaupykite laiko :Vietoj to, kad kiekvieną vakarą stovėtumėte prie šaldytuvo ir bandytumėte sugalvoti, ką pagaminti vakarienei, valgio planavimas leidžia jums paruošti maistą iš anksto ir paruošti juos greitai bei lengvai.

Sutaupykite pinigų :Maitinimo plano sudarymas padeda išvengti paskutinės minutės kelionių į parduotuvę ir impulsyvių pirkinių.

Valgykite sveikiau :Maitinimo planavimas leidžia įsitikinti, kad valgote subalansuotą ir maistingą mitybą.

Sumažinti stresą: Žinodami, ką valgysite kiekvieną dieną, galite jausti mažiau streso gamindami maistą.

Pradžia planuoti maistą

1. Išsiaiškinkite, kiek žmonių jums reikia pamaitinti.

2. Nuspręskite, kokius patiekalus norite valgyti per savaitę.

3. Sudarykite ingredientų, kurių jums reikia kiekvienam valgiui, sąrašą.

4. Patikrinkite savo sandėliuką ir šaldytuvą, ar jums nereikia dar ko nors.

5. Pirkite jums reikalingus bakalėjos produktus.

6. Gaminkite maistą iš anksto.

7. Patiekalus laikykite šaldytuve arba šaldiklyje.

8. Pašildykite savo patiekalus, kai laikas juos valgyti.

Maitinimo planavimo patarimai:

-Suplanuokite savo savaitės maistą sekmadienį, kai turėsite daugiau laiko.

- Turėkite nuolatinį valgio idėjų sąrašą, kad kiekvieną savaitę nereikėtų pradėti nuo nulio.

- Ieškokite receptų, kuriuose naudojami panašūs ingredientai, kad sutaupytumėte pinigų ir laiko.

- Gaminkite dideliais kiekiais, kad liktų likučių kitiems patiekalams.

- Užšaldykite maistą, kurio nevalgysite artimiausiomis dienomis.

- Kai būsite pasiruošę valgyti šaldytą maistą, atšildykite jį per naktį šaldytuve arba po šaltu tekančiu vandeniu.

- Patiekite maistą su šviežiais vaisiais, daržovėmis ir nesmulkintais grūdais.

- Padarykite valgio planavimą smagiu ir kūrybišku procesu!