Ką galite valgyti, kad nepramiegotumėte?

Štai keletas maisto produktų, kurie, kaip manoma, padeda žmonėms nemiegoti:

1. Maistas ir gėrimai su kofeinu: Kofeinas yra stimuliatorius, galintis padidinti budrumą ir energijos lygį. Kai kurie įprasti kofeino šaltiniai yra kava, arbata, energetiniai gėrimai ir šokoladas.

2. Maisto produktai, turintys daug baltymų: Baltymai gali padėti sulėtinti maisto virškinimą, kuris gali užtikrinti ilgalaikę energiją ilgesnį laiką. Geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, pupelės ir riešutai.

3. Sudėtingi angliavandeniai: Sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, taip pat gali suteikti ilgalaikės energijos.

4. Sveiki riebalai: Sveiki riebalai, tokie kaip avokaduose, riešutuose, sėklose ir alyvuogių aliejuje, gali padėti sulėtinti maisto virškinimą ir užtikrinti pastovų energijos srautą.

5. Vanduo: Išlikti hidratuotas yra svarbus bendrai sveikatai, įskaitant protinį budrumą. Geriamasis vanduo gali padėti pagerinti koncentraciją ir energijos lygį.

6. Vaisiai: Vaisiuose, pavyzdžiui, uogose, citrusiniuose vaisiuose ir ananasuose, yra natūralių cukrų, kurie gali greitai suteikti energijos.

7. Jogurtas: Jogurtas yra geras baltymų, kalcio ir probiotikų šaltinis, kuris gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą ir energijos lygį.

8. Žalioji arbata: Žaliojoje arbatoje yra L-teanino, aminorūgšties, kuri gali padėti atsipalaiduoti ir susikaupti.

9. Guarana: Guarana yra augalas, kilęs iš Pietų Amerikos, kuriame gausu kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų.

10. Yerba mate: Yerba mate yra Pietų Amerikos arbata, kurioje yra kofeino ir kitų junginių, galinčių pagerinti energiją ir protinį aiškumą.

Svarbu pažymėti, kad šie maisto produktai ir gėrimai gali netikti visiems. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar nerimaujate, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba registruotu dietologu prieš vartojant per daug šių maisto produktų.