Koks maistas sustiprina akis?

Keletas maisto produktų turi naudingų maistinių medžiagų, kurios gali palaikyti ir palaikyti sveiką regėjimą. Kai kurie pagrindiniai maisto produktai, kurie laikomi gerais akių sveikatai, yra šie:

1. Žalios lapinės daržovės: Lapuose, tokiuose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, ropės ir ropės, gausu liuteino ir zeaksantino – antioksidantų, kurie apsaugo akis nuo žalingos UV spinduliuotės. Juose taip pat yra vitamino C, kuris yra svarbus ragenos sveikatai palaikyti.

2. Citrusiniai vaisiai: Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, greipfrutai, citrinos ir laimai, gausu vitamino C, kuris padeda apsaugoti akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Vitaminas C taip pat padeda įsisavinti geležį, mineralą, kuris yra būtinas akių sveikatai.

3. Žuvis: Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, skumbrė ir sardinės, yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių, ypač dokozaheksaeno rūgšties (DHR) šaltiniai. DHA yra esminė maistinė medžiaga tinklainės, akies dalies, atsakingos už aštrų regėjimą, vystymuisi ir palaikymui.

4. Kiaušiniai: Kiaušiniai yra liuteino, zeaksantino, vitamino A ir cinko šaltinis. Liuteinas ir zeaksantinas yra svarbūs norint apsaugoti akis nuo žalingos šviesos, o vitaminas A yra būtinas norint palaikyti gerą regėjimą. Cinkas būtinas melanino, pigmento, padedančio apsaugoti akis nuo UV spindulių, gamybai.

5. Morkos: Morkos yra gerai žinomos dėl didelio beta karotino kiekio, kurį organizmas paverčia vitaminu A. Vitaminas A yra būtinas geram regėjimui, ypač esant prastam apšvietimui arba esant naktiniam matymui.

6. Riešutai ir sėklos: Riešutai ir sėklos, įskaitant migdolus, graikinius riešutus, linų sėmenis ir chia sėklas, yra geri omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E ir cinko šaltiniai. Šios maistinės medžiagos padeda apsaugoti akis nuo pažeidimų ir palaiko bendrą akių sveikatą.

7. Ankštiniai augalai: Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai, yra geri baltymų, geležies, cinko ir skaidulų šaltiniai. Šios maistinės medžiagos yra būtinos norint palaikyti gerą akių sveikatą ir išvengti su akimis susijusių problemų.

Atminkite, kad subalansuota mityba, apimanti įvairius šiuos maisto produktus, kartu su reguliariu akių patikrinimu, yra būtina norint išlaikyti gerą regėjimą ir akių sveikatą. Jei nerimaujate dėl savo regėjimo ar akių sveikatos, patartina pasikonsultuoti su akių gydytoju.