Kiek priaugsite svorio gerdami alų?

Saikingas alaus gėrimas (nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną moterims ir nuo dviejų iki trijų gėrimų per dieną vyrams) neturėtų sukelti didelio svorio. Tačiau per didelis alaus gėrimas gali priaugti svorio, nes aluje yra kalorijų, angliavandenių ir alkoholio.

Standartinėje alaus skardinėje yra apie 150 kalorijų, 13 gramų angliavandenių ir 5 gramai alkoholio. Išgėrus vieną skardinę alaus per dieną, per savaitę gali padidėti iki 1050 kalorijų. Jei nedeginsite šių kalorijų mankštindamiesi ar atlikdami kitą veiklą, jos bus kaupiamos kaip riebalai, todėl gali padidėti svoris.

Be kalorijų aluje, alkoholis taip pat pablogina mąstymą ir savikontrolę, o tai gali sukelti persivalgymą ir netinkamą maisto pasirinkimą. Alus gėrimas taip pat gali išsausinti jus, todėl galite jaustis alkanesni ir labiau linkę persivalgyti.

Jei nerimaujate dėl savo svorio, svarbu saikingai vartoti alkoholį. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju arba registruotu dietologu apie sveikus būdus numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį.

Štai keletas patarimų, kaip gerti alų nepriaugant svorio:

- Nustatykite savo gėrimo ribas. Gerkite ne daugiau kaip vieną ar du gėrimus per dieną moterims ir du ar tris gėrimus per dieną vyrams.

– Rinkitės šviesų alų arba nekaloringą alų.

- Gerkite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu gurkšniu.

- Venkite gerti alų tuščiu skrandžiu.

- Gerdami alų valgykite sveikus užkandžius.

- Reguliariai mankštinkitės, kad sudegintumėte iš alaus suvartojamas kalorijas.

- Išlaikykite hidrataciją gerdami daug vandens.