Kiek kofeino reikia, kad neleistumėte miegoti?

Kofeino poveikis miegui skiriasi priklausomai nuo individo jautrumo kofeinui, bendros sveikatos būklės ir suvartojamo kiekio. Paprastai rekomenduojama vengti kofeino vartojimo likus 4-6 valandoms iki miego, kad būtų užtikrinta optimali miego kokybė. Kofeino kiekis, reikalingas miegui sutrikdyti, gali svyruoti nuo 100 mg (atitinka maždaug vieno puodelio kavos) iki 400 mg (keturi puodeliai kavos). Tačiau svarbu pažymėti, kad kofeino poveikis gali labai skirtis tarp asmenų, todėl geriausia eksperimentuoti su skirtingais kiekiais, kad išsiaiškintumėte, kas geriausiai tinka gerai miego higienai palaikyti.