Kiek kavos per dieną?

Rekomenduojama kofeino paros norma sveikiems suaugusiems yra iki 400 miligramų. Tai prilygsta maždaug keturiems puodeliams paruoštos kavos, 10 skardinių kolos arba dviem energetiniams gėrimams. Tačiau individualus jautrumas kofeinui gali skirtis, todėl kai kurie žmonės, vartojant mažiau kofeino, gali patirti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, nerimą ar nemigą. Tokiais atvejais svarbu apriboti kofeino vartojimą arba jo vengti.

Kai kurie veiksniai, galintys turėti įtakos jūsų jautrumui kofeinui, yra jūsų amžius, svoris, sveikatos būklė ir vartojami vaistai. Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų apriboti kofeino vartojimą, nes didelės kofeino dozės gali padidinti vystymosi problemų ir persileidimo riziką.

Jei jaučiate neigiamą kofeino poveikį, pvz., nerimą, panikos priepuolius, nemigą, širdies plakimą, galvos skausmą, pilvo skausmus, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, raumenų drebėjimą, kvėpavimo pasunkėjimą, krūtinės skausmą, traukulius, nereguliarų širdies plakimą ar psichikos sumišimą, svarbu nustoti vartoti kofeiną arba apriboti jo vartojimą ir pasitarti su gydytoju.