Kiek kofeino yra kavoje?

* Įprasta kava: 95-200 mg kofeino 8 uncijos puodelyje

* Espresso: 60–90 mg kofeino 1 uncijoje

* Kava be kofeino: 2–12 mg kofeino 8 uncijos puodelyje

Kofeino kiekiui kavoje taip pat gali turėti įtakos naudojamų pupelių rūšis, skrudinimo procesas ir malimo dydis.

Štai keletas bendrų nurodymų, kiek kofeino yra skirtingų rūšių kavoje:

* Lengva skrudinta kava: Mažiau kofeino nei tamsiai skrudinta kava

* Tamsiai skrudinta kava: Daugiau kofeino nei šviesiai skrudinta kava

* Stambiai malta kava: Mažiau kofeino nei smulkiai malta kava

* Šalta kava: Mažiau kofeino nei karšta kava

Jūsų suvartojamo kofeino kiekis turėtų priklausyti nuo jūsų individualaus tolerancijos. Kai kurie žmonės gali būti jautresni kofeino poveikiui nei kiti. Jei nesate tikri, kiek kofeino galite saugiai vartoti, pasitarkite su gydytoju.

Kofeinas gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Kai kurie kofeino privalumai yra padidėjęs budrumas, sumažėjęs nuovargis ir geresni sportiniai rezultatai. Kai kurie neigiami kofeino padariniai yra nerimas, nemiga ir širdies plakimas.

Jei vartodami kofeiną patiriate neigiamą šalutinį poveikį, sumažinkite jo suvartojimą arba visiškai venkite kofeino.