Kiek kavos reikia, jei nesate pripratę prie kofino?

Jei nesate pripratę prie kofeino, geriausia pradėti nuo nedidelio jo kiekio, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio, pvz., nerimo, nervingumo ar galvos skausmo. Gera nykščio taisyklė – apriboti suvartojamo kofeino kiekį iki ne daugiau kaip 200 miligramų per dieną, o tai atitinka maždaug 2 puodelius (475 mililitrus) užplikytos kavos.

Štai keletas patarimų, kiek kavos galite išgerti, jei nesate pripratę prie kofeino:

– Pradėkite nuo pusės puodelio kavos ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.

– Jei nejaučiate jokio neigiamo šalutinio poveikio, galite palaipsniui didinti suvartojamą kiekį po pusę puodelio kas kelias dienas.

- Laikykitės mažai kofeino turinčios kavos ar arbatos, jei esate jautrūs kofeinui.

- Venkite energetinių gėrimų ir kitų daug kofeino turinčių gėrimų.

- Būtinai gerkite daug vandens visą dieną, kad išliktumėte hidratuotas.

- Jei jaučiate neigiamą šalutinį poveikį, sumažinkite kofeino vartojimą arba visiškai nustokite gerti kavą.

Atminkite, kad kiekvieno žmogaus jautrumas kofeinui yra skirtingas, todėl svarbu klausytis savo kūno ir atitinkamai koreguoti suvartojamą kiekį. Jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų, prieš vartodami kofeiną būtinai pasitarkite su gydytoju.