Ar puodelyje kavos 5 dienas per savaitę ir dviejose skardinėse kokso per daug kofeino?

Pasak Mayo klinikos, sveiki suaugusieji gali saugiai suvartoti iki 400 miligramų (mg) kofeino per dieną. Šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo asmens jautrumo kofeinui ir galimų sveikatos būklių.

Kofeino kiekis :

Čia yra apskaičiuotas kofeino kiekis nurodytose prekėse:

1. Puodelis kavos (8 uncijos) :95-200 mg kofeino (kinta priklausomai nuo tipo ir virimo būdo)

2. Skardinė kokso (12 uncijų) :apie 35 mg kofeino (šiek tiek skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo)

Kasdienis suvartojimas :

Darant prielaidą, kad puodelis kavos (150 mg kofeino) ir dvi skardinės kokakolos (70 mg kofeino), bendras kofeino kiekis per dieną būtų maždaug 220 mg.

Įvertinimas :

Remiantis pateikta informacija, jūsų kofeino suvartojimas yra vidutinis ir atitinka Mayo Clinic rekomendaciją iki 400 mg per dieną sveikiems suaugusiems. Tačiau būtina atsižvelgti į jūsų individualų jautrumą kofeinui ir galimus sveikatos veiksnius.

Jautrumas ir sveikata :

Jei pavartoję kofeino jaučiate tokius simptomus kaip nerimas, nemiga, galvos skausmas ar širdies plakimas, tai yra padidėjusio jautrumo požymis, todėl patartina sumažinti suvartojamo kofeino kiekį. Be to, jei jau turite sveikatos sutrikimų, pvz., aukštą kraujospūdį ar širdies problemų, prieš reikšmingai keičiant kofeino suvartojimą, svarbu pasitarti su gydytoju.

Sąmoningas vartojimas :

Net ir laikantis rekomenduojamų ribų, visada yra gera praktika turėti omenyje savo kofeino vartojimą ir galimą jo poveikį jūsų savijautai. Klausykitės savo kūno ir atitinkamai pakeiskite suvartojamą kiekį, kad išlaikytumėte optimalią sveikatą ir išvengtumėte neigiamų pasekmių.