Ar apelsinų sultyse daug cukraus?

Čia pateikiama 1 puodelio apelsinų sulčių (240 ml) maistinė informacija:

* Kalorijos:110

* Bendras angliavandenių kiekis:26 g

* Cukrus:21 g

* Skaidulos:0g

* Baltymai:1g

* Vitaminas C:100% RDI

* Folio rūgštis:15% RDI

* Kalis:10% RDI

Kaip matote, apelsinų sultyse yra daug cukraus – daugiau nei 20 gramų viename puodelyje. Taip yra todėl, kad apelsinuose natūraliai daug cukraus, o sulčių spaudimo procese cukraus kiekis sukoncentruojamas.

Nors apelsinų sultyse yra vitaminų ir mineralų, jos nėra geras skaidulų šaltinis. Skaidulos yra svarbios virškinimo sveikatai, taip pat gali padėti sulėtinti cukraus įsisavinimą į kraują.

Jei ieškote sveiko gėrimo, vanduo yra geriausias pasirinkimas. Taip pat galite paragauti nesaldintos arbatos, kavos ar gazuoto vandens. Jei norite gerti apelsinų sultis, apribokite jų suvartojimą iki vieno puodelio per dieną.

Štai keli patarimai, kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį:

* Rinkitės sveikus vaisius, o ne vaisių sultis.

* Kai geriate vaisių sultis, apribokite jų suvartojimą iki vieno puodelio per dieną.

* Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes ir rinkitės produktus, kuriuose yra mažai cukraus.

* Pasigaminkite salotų padažus, padažus ir marinatus.

* Saikingai naudokite natūralius saldiklius, tokius kaip medus ar klevų sirupas.