Kam reikia gerti daugiau ir kodėl?

Gerti pakankamai vandens yra labai svarbu optimaliai sveikatai ir kūno funkcijoms. Kelioms asmenų grupėms gali tekti skirti ypatingą dėmesį savo vandens suvartojimui:

1. Sportininkai ir fiziškai aktyvūs asmenys:

– Sportuojant organizmas per prakaitą netenka vandens. Sportininkai ir asmenys, užsiimantys sunkia veikla, turi papildyti prarastus skysčius, kad išvengtų dehidratacijos, išlaikytų elektrolitų pusiausvyrą ir palaikytų fizinę veiklą.

2. Vyresni suaugusieji:

– Senstant organizmo troškulio mechanizmas gali tapti ne toks veiksmingas, todėl sumažėti noras gerti. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat gali sutrikti inkstų funkcija, todėl organizmui sunkiau reguliuoti skysčių balansą. Pakankamas vandens suvartojimas padeda išvengti dehidratacijos, palaiko pažinimo funkciją ir palaiko bendrą gerovę.

3. Vaikai ir kūdikiai:

- Vaikai turi didesnę kūno vandens dalį nei suaugusieji ir yra jautresni dehidratacijai. Pakankamas vandens suvartojimas palaiko jų greitą augimą, vystymąsi ir įvairias kūno funkcijas. Kūdikiams ypač reikalingas motinos pienas arba pieno mišiniai, o tai būtina jų augimui ir bendrai sveikatai.

4. Asmenys, esantys karštame klimate arba aukštoje temperatūroje:

- Veikiamas karščio, prakaituodamas organizmas greičiau netenka vandens. Žmonės, gyvenantys karštame klimate arba dirbantys aukštos temperatūros aplinkoje, turi gerti daugiau vandens, kad kompensuotų skysčių praradimą ir išvengtų su karščiu susijusių ligų.

5. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys:

– Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims didėja vandens poreikis augančiam vaisiui palaikyti arba motinos pienui gaminti. Tinkama hidratacija padeda išlaikyti sveiką nėštumą, išvengti komplikacijų ir palaikyti pieno gamybą.

6. Asmenys, turintys sveikatos sutrikimų:

- Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, inkstų liga ir šlapimo takų infekcijos, gali turėti įtakos skysčių balansui ir hidratacijos poreikiams. Norint nustatyti tinkamą vandens suvartojimą, atsižvelgiant į individualias sveikatos sąlygas, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Labai svarbu, kad kiekvienas išliktų pakankamai hidratuotas, tačiau šioms konkrečioms grupėms gali būti didesnė dehidratacijos rizika ir gali tekti būti budresniems, kad atitiktų vandens suvartojimo reikalavimus.