Ką valgyti ar gerti netekus kraujo?

* Raudona mėsa . Raudona mėsa yra geras geležies, būtinos raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, šaltinis. Raudona mėsa, kurioje gausu geležies, yra jautiena, kiauliena ir ėriena.

* Paukštiena . Paukštiena yra dar vienas geras geležies šaltinis. Rinkitės liesą paukštieną, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną, kad nesuvartotumėte per daug riebalų.

* Žuvis . Žuvis yra geras geležies ir baltymų šaltinis. Rinkitės riebias žuvis, tokias kaip lašiša, tunas ar skumbrė, kad gautumėte daugiausiai omega-3 riebalų rūgščių.

* Kiaušiniai . Kiaušiniai yra geras geležies, baltymų ir vitaminų B12 ir D šaltinis.

* Pieno produktai . Pieno produktai yra geras kalcio ir baltymų šaltinis. Rinkitės neriebius arba neriebius pieno produktus, kad nesuvartotumėte per daug sočiųjų riebalų.

* Tamsiai lapiniai žalumynai . Tamsūs lapiniai žalumynai yra geras geležies, folio rūgšties ir vitamino C šaltinis. Rinkitės tokius žalumynus kaip špinatai, lapiniai kopūstai ar apykaklės žalumynai.

* Ankštiniai augalai . Ankštiniai augalai yra geras geležies, baltymų ir skaidulų šaltinis. Rinkitės ankštines daržoves, tokias kaip pupelės, lęšiai ar avinžirniai.

* Džiovinti vaisiai . Džiovinti vaisiai yra geras geležies, kalio ir skaidulų šaltinis. Rinkitės džiovintus vaisius, tokius kaip razinas, abrikosus ar slyvas.

Gėrimai, gerti netekus kraujo:

* Vanduo . Vanduo yra būtinas hidratacijai ir padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas.

* Vaisių sultys . Vaisių sultys yra geras vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Rinkitės 100% vaisių sultis ir venkite saldžių gėrimų.

* Daržovių sultys . Daržovių sultys yra geras vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Rinkitės daržovių sultis, kuriose yra mažai natrio.

* Sportiniai gėrimai . Sportiniai gėrimai gali padėti pakeisti prakaituojant prarastus elektrolitus. Rinkitės sportinius gėrimus, kuriuose yra mažai cukraus.