Kodėl nakčiai negerti vandens?

Nors geriamasis vanduo paprastai yra naudingas hidratacijai ir bendrai sveikatai, yra keletas galimų neigiamų aspektų, susijusių su dideliu vandens kiekiu prieš miegą:

Sutrikęs miegas :Jei prieš miegą geriate daug vandens, galite dažnai vaikščioti į tualetą ir sutrikdyti miego ciklą. Nutrūkęs miegas gali paveikti jūsų poilsio kokybę ir kitą dieną jaustis pavargęs ir mažiau žvalus.

Hiponatremija :Per didelis vandens suvartojimas, ypač jei jis nesubalansuotas su pakankamu elektrolitų suvartojimu, gali sukelti būklę, vadinamą hiponatremija. Tai atsitinka, kai natrio kiekis kraujyje tampa per daug atskiestas. Nors retai, sunkūs hiponatremijos atvejai gali sukelti rimtų medicininių komplikacijų.

Širdies įtempimas :Jei prieš miegą geriate per daug vandens, jūsų širdis ir inkstai gali patirti papildomą stresą, nes jie turi daugiau dirbti, kad apdorotų ir pašalintų skysčių perteklių. Tai gali būti ypač aktualu asmenims, sergantiems širdies ligomis.

Miego apnėja :Kai kuriems asmenims per didelis skysčių suvartojimas prieš miegą gali prisidėti prie obstrukcinės miego apnėjos, būklės, kuriai būdingos kvėpavimo pauzės miego metu, išsivystymo arba pablogėjimo.

Rūgšties refliuksas :gulint pilna šlapimo pūsle, gali padidėti rūgšties refliukso rizika, ypač tiems, kurie linkę į šią būklę. Per didelis vandens gėrimas prieš miegą gali sukelti diskomfortą arba pabloginti rūgšties refliukso simptomus.

Diurezė :Vanduo veikia kaip diuretikas, o tai reiškia, kad padidina šlapimo gamybą. Šis poveikis sustiprėja, kai prieš miegą išgeriate didelį kiekį vandens, todėl šlapinimasis dažnesnis.

Verta paminėti, kad šių trūkumų sunkumas ir tikimybė kiekvienam žmogui skiriasi. Mažai tikėtina, kad daugumai žmonių, prieš miegą išgėrus pagrįstą vandens kiekį (pvz., stiklinę ar dvi), tai nesukels didelių problemų. Tačiau, jei patiriate bet kurią iš aukščiau paminėtų problemų arba turite pagrindinių sveikatos sutrikimų, patartina aptarti skysčių suvartojimą su sveikatos priežiūros specialistu.

Alternatyvūs patarimai :

- Maždaug valandą prieš miegą apribokite skysčių vartojimą, kad sumažintumėte miego sutrikimų riziką.

- Jei trokštate naktį, nepersistengdami numalšinkite troškulį mažais gurkšneliais vandens.

- Prieš miegą venkite kofeino ar alkoholinių gėrimų, nes jie taip pat gali sutrikdyti miegą.

- Miegodami pakelkite galvą, kad sumažintumėte rūgšties refliukso riziką.