Kiek vandens turėtų gerti krūtimi maitinanti moteris?

Žindančioms moterims dėl motinos pieno gamybos padidėja skysčių poreikis. Medicinos institutas žindančioms motinoms rekomenduoja išgerti 3,1 litro skysčių per dieną, tai yra apie 13 puodelių. Ši suma gali skirtis priklausomai nuo individualių moters poreikių ir aktyvumo lygio. Kai kurioms moterims gali tekti gerti daugiau ar mažiau skysčių, kad išlaikytų hidrataciją.

Geras būdas nustatyti, ar geriate pakankamai skysčių, yra patikrinti šlapimo spalvą. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas, greičiausiai esate dehidratuotas. Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonas arba skaidrus, greičiausiai esate gerai hidratuotas.

Žindančios moterys taip pat turėtų vengti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, nes jie gali išsausinti organizmą. Jie taip pat turėtų apriboti saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir sultys, vartojimą, nes jie taip pat gali sukelti dehidrataciją.