Kodėl soda jums nesveika?

Didelis cukraus kiekis: Įprasti gazuoti gėrimai paprastai yra saldinami kukurūzų sirupu, kuriame yra daug fruktozės, kuris yra pagrindinis pridėtinio cukraus šaltinis dietoje. Per didelis pridėtinio cukraus kiekis buvo susijęs su svorio padidėjimu, nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir kitomis lėtinėmis ligomis.

Trūksta maistinės vertės: Sodos praktiškai nesuteikia maistinės vertės. Juose yra tuščių kalorijų ir trūksta būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, skaidulos ir baltymai. Geriama soda gali išstumti maistingesnius gėrimus ir maistą, o tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.

Padidėjusi dantų problemų rizika: Didelis cukraus kiekis sodoje prisideda prie apnašų susidarymo ir dantų ėduonies. Sodos rūgštingumas taip pat gali ardyti dantų emalį, todėl dantys tampa jautresni ėduonims.

Svorio padidėjimas: Dėl didelio cukraus kiekio ir maistinės vertės trūkumo soda gali padidėti svoris. Geriamojo soda, ypač dideliais kiekiais, gali padidinti kalorijų suvartojimą ir laikui bėgant priaugti svorio.

Dehidratacija: Soda yra diuretikas, o tai reiškia, kad ji gali padidinti šlapimo gamybą ir skysčių netekimą. Geriamojo soda gali prisidėti prie dehidratacijos, ypač vartojant per daug.

Neigiamas poveikis kaulų sveikatai: Sodoje esanti fosforo rūgštis gali trukdyti kalcio pasisavinimui, dėl to susilpnėja kaulai ir padidėja osteoporozės rizika.

Metabolinio sindromo rizika: Reguliarus sodos, ypač cukrumi saldintų gėrimų, vartojimas buvo susijęs su padidėjusia metabolinio sindromo, būklių, apimančių aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje, nesveiko cholesterolio kiekį ir pilvo nutukimą, išsivystymo rizika.

Padidėjęs kraujospūdis: Didelis cukraus kiekis sodoje gali sukelti atsparumą insulinui ir padidėjusį kraujospūdį. Sodos, ypač saldžių gėrimų, vartojimas buvo susijęs su padidėjusia hipertenzijos rizika.

Tuščios kalorijos: Skystos kalorijos iš gazuotų gėrimų nėra tokios sočios kaip kalorijos iš kieto maisto. Dėl to ilgainiui gali padidėti suvartojamų kalorijų kiekis ir padidėti svoris.

Dirbtiniai saldikliai: Kai kurie dietiniai gazuoti gėrimai yra saldinami dirbtiniais saldikliais, kurie buvo nuolat tiriami dėl galimo jų poveikio sveikatai, įskaitant ryšį su svorio padidėjimu, žarnyno mikrobiotos pokyčiais ir padidėjusia medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.

Siekiant optimalios sveikatos ir geros savijautos, svarbu apriboti sodos vartojimą ir teikti pirmenybę vandeniui bei kitiems sveikesniems gėrimams, tokiems kaip nesaldinta arbata, aromatizuotas seltzeris, vanduo su vaisiais arba neriebus pienas.