Ar gerai išgerti 3 gaiviuosius gėrimus per vieną dieną?

Paprastai nerekomenduojama išgerti 3 gaiviųjų gėrimų per dieną dėl didelio cukraus ir kalorijų kiekio.

* Cukrus: Įprastoje sodos skardinėje yra apie 39 g cukraus, o tai yra artima 25 g (5 šaukšteliai) per dieną rekomenduojama pridėtinio cukraus norma moterims ir 38 g (9 šaukšteliai) vyrams**. Vartojant per daug cukraus gali padidėti nutukimo, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų rizika.

* Kalorijos: Įprastoje gazuoto gėrimo skardinėje taip pat yra apie 150 kalorijų, o tai gali sudaryti daug tuščių kalorijų, jei per dieną suvartojama daug gaiviųjų gėrimų. Tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo, jei nesubalansuota su sveika mityba ir reguliaria fizine veikla.

* Kiti ingredientai: Kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose taip pat yra kofeino ir dirbtinių saldiklių, kurie gali turėti papildomo poveikio organizmui, todėl juos reikia vartoti saikingai.

- Kofeinas yra stimuliatorius, galintis padidinti budrumą, tačiau jis taip pat gali sukelti nerimą, nemigą ir kitus šalutinius poveikius, ypač jei jo vartojama dideliais kiekiais.

- Kai kurie dirbtiniai saldikliai buvo siejami su galimu pavojumi sveikatai, įskaitant žarnyno mikrobiotos pokyčius, padidėjusį insulino atsaką ir svorio padidėjimą, nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti jų ilgalaikį poveikį.

Svarbu išlaikyti hidrataciją ir teikti pirmenybę vandens vartojimui. Jei mėgstate gerti sodą, geriau ją vartoti tik retkarčiais, rinkitės mažesnius dydžius ir subalansuokite savo mitybą su maistinių medžiagų turinčiu maistu ir gėrimais, kad išlaikytumėte gerą sveikatą.