Kur galiu rasti informacijos apie tam tikrų maisto produktų ir B kraujo grupės žmonių ryšį?

Optimalus maistas:

- Mėsa:elniena, ėriena, aviena

- Žuvys:plekšnės, otai, ešeriai, raudonieji snapeliai, upėtakiai

- Pieno produktai:kefyras, jogurtas

- Vaisiai:ananasai, papajos, greipfrutai, kokosai, mangai

- Daržovės:lapiniai kopūstai, špinatai, apykaklės žalumynai, kiaulpienės, rėžiukai, brokoliai

- Grūdai:rudieji ryžiai, kvinoja, soros, grikiai, avižos

- Ankštinės daržovės:Adzuki pupelės, lęšiai, juodosios pupelės, mung pupelės, juodieji žirneliai

- Riešutai ir sėklos:migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėklos, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos

Maisto produktai, kurių reikia vengti arba apriboti:

- Mėsa:jautiena, veršiena, kiauliena, vargonų mėsa

- Žuvys:tunas, kardžuvė, skumbrė, ryklys

- Pieno produktai:karvės pienas, sūris

- Vaisiai:bananai, apelsinai, melionai

- Daržovės:baklažanai, paprikos, pomidorai, bulvės

- Grūdai:kviečiai, kukurūzai, rugiai

- Ankštiniai augalai:sojos pupelės, pupelės, pinto pupelės

- Riešutai ir sėklos:žemės riešutai, anakardžiai

Svarbu pažymėti, kad ryšys tarp kraujo grupės ir dietos yra prieštaringa tema. Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikrų kraujo grupių žmonių mitybos poreikiai gali skirtis nei kitų, o kiti tyrimai nerado jokių reikšmingų skirtumų. Kol nebus atlikta daugiau tyrimų, geriausia laikytis subalansuotos, visaverčio maisto dietos, apimančios įvairius maisto produktus iš skirtingų maisto grupių.

Bendrieji patarimai žmonėms, turintiems B kraujo grupę:

- Valgykite daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.

- Rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, paukštiena ir augalinės kilmės baltymai.

- Apribokite sočiųjų ir nesveikų riebalų suvartojimą.

- Reguliariai mankštinkitės.

- Valdykite stresą.

Papildomi ištekliai:

- [B kraujo grupės dieta:ką valgyti ir ko vengti](https://www.webmd.com/diet/blood-type-b-diet-what-to-eat-what-to-avoid)

– [B kraujo grupės dieta](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/blood-type-diet/art-20048434)

- [B kraujo grupės dieta:maisto produktai, kurių reikia valgyti ir kurių reikia vengti] (https://www.healthline.com/nutrition/blood-type-b-diet)