Kokie yra glikogeno šaltiniai?

* Krakmolingi maisto produktai: Duona, makaronai, ryžiai, bulvės, kukurūzai, pupelės ir lęšiai

* Saldus maistas: Vaisiai, vaisių sultys, saldumynai ir gazuoti gėrimai

* Pieno produktai: Pienas, jogurtas ir sūris

Endogeniniai šaltiniai

* Skeleto raumenų ir kepenų glikogeno atsargų suskaidymas: Mankštos metu organizmas skaido griaučių raumenyse ir kepenų audiniuose sukauptą glikogeną, kad išsiskirtų gliukozė energijai gauti.

* Gliukoneogenezė: Ne angliavandenių junginių (tokių kaip riebalai ir baltymai) pavertimo gliukoze procesas.

Papildai:

* Glikogeno milteliai: Jų galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir prieš mankštą galima dėti į vandenį ar sportinius gėrimus, kad padidėtų glikogeno atsargos.

* Sportiniai gėrimai: Daugelyje sportinių gėrimų yra angliavandenių, kurie gali padėti papildyti glikogeno atsargas mankštos metu.