Kaip Kuko Light Lašiša Wasabi Desertai

Lašiša puikiai į sveiką mitybą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti bent dvi porcijas riebios žuvies - iš kurių vienas yra lašišos - per savaitę. Lašiša yra didelis širdies sveiki omega-3 riebalų rūgščių ir mažai sočiųjų riebalų. Tai turtingas baltymų ir palyginti mažai kalorijų, per daug. Ieškoti įvairius receptus gauti žuvį į savo mitybą dažnai be getting nuobodu. Lašiša Wasabi mėsainiai yra lengva galimybe savo repertuarą ir su šiek tiek dėmesio į tai, ką pridėti ir kaip jums pasirengti, galite juos laikyti juos ant šviesos pusėje.
Ko jums reikia
be odos lašišos filė
pjaustymo lenta
Šefo peilis
dubenyje
druskos, pipirų ir kitų prieskonių
Krienai milteliai
Large keptuvę
Kalorijų nemokamai virimo purkštuvu
Mentelė

instrukcijos

1. "Chill savo odelės lašišos filė gerai išlaikyti juos per kelias valandas šaldytuve ar šaldiklyje pusvalandį prieš jį verdant. Jei sušaldytus gabalus, laikyti juos šaldytuve per naktį atšildykite juos.
   

2. Vieta lašišos filė ant švaraus pjovimo lentos. Susmulkinkite juos į mažus gabaliukus, naudojant aukštos kokybės šefo peilis. Padaryti gabalai greitai ir tolygiai, vyksta tiesiai per; nenutraukite su arkliukas važiuoja, ar jums košė su mėsa iki. Pasukti peilį, kaip jūs sukapoti, toliau, kol jūs turite maždaug ketvirtadalis colio vienetų lašišos.
   

3. Perkelkite lašišų gabalus į didelį dubenį. Pridėti 1 lengvai sumuštas kiaušinių kilogramui lašišos. Pabarstykite druska, šviežiai krekingo juodųjų pipirų ir kitų prieskonių pagal skonį. Smulkinta svogūnai, česnakai ar scallion padaryti gražus to, kaip daro nedidelį kiekį sojos padažu ir maltos imbiero. Medaus prisilietimas suteikia saldumo ir gylis skonio tiek. Pridėti į wasabi miltelių pagal skonį, taip pat; Nuo 1 iki 2 arbatiniai šaukšteliai per svarą lašišos yra standartinis langas kiekio. Sumaišykite viską kartu gerai.
   

4. pelėsiai šviesos lašišos Wasabi mėsainiai mišinį į lygias PATTIES. Laikykite jas maždaug vieno colio storio, todėl jie virėjas per tinkamai be degimo išorėje. Mišinys bus ant šlapios pusės tiek, bet jei jis per drėgnas formuoti, pabarstyti kai duonos trupinius.
   

5. Kailis didelis keptuvėje liberaliai su kalorijų nemokamai virimo purkštuvu ; likti nuošalyje nuo aliejaus ir sviesto, kad pridėti nereikalingų kalorijų. Įkaitinkite virš didelio karščio keptuvę maždaug minutę.
   

6. Pridėti kaip daug šviesos lašiša Wasabi mėsainiai į savo lėkštę, kaip tilps be liesdami vienas kitą. Visos mailius juos apie keturias minutes, kol apačia gražiai paruduos. Flip juos kruopščiai su mentele ir visos mailius juos dar maždaug tris minutes, kol kita pusė paruduos ir pyragai yra įmonė.