Kaip Mikrobangų Runkeliai (4 Žingsniai)

Runkeliai yra mažai kalorijų ir pakrautas su maistinių medžiagų, todėl juos puikus garnyras bet vakarienei. Tai maistingas garnyrą galima paruošti per kelias minutes. Be to, runkelių žalumynai gali būti naudojami salotų ar keptais kitam skanus garnyras.
Ko jums reikia
peiliu
Daržovių skustukas
polietileno plėvele

Glass troškinimo indą < Br> 1/2 šaukštai. alyvuogių aliejaus
druskos pagal skonį

instrukcijos

1. Nupjaukite burokėlių kotelius ir viršūnė. Naudokite daržovių skustukas pašalinti odą. Nuplaukite nulupti burokėliai vandenyje.
   

2. Cut burokėlius per pusę ir tada per pusę vėl, kad jie tilpti. Vieta runkelių ketvirčius stiklo kepimo indą. Įdėti apie 1 colio vandens į indą.
   

3. Uždenkite indą su polietileno plėvele. Mikrobangų aukštus keturių minučių. Tegul runkeliai pailsėti, padengti, už keturių minučių. Pasukite runkeliai, pakeisti plastiko plėvele ir mikrobangų krosnelė papildomai keturias minutes. Runkeliai yra paruošta, kai peilis gali būti įterptas lengvai.
   

4. Supjaustykite burokėlius į Užkandote dydžio gabaliukais, o jie vis dar yra patiekalas. Dulksna su alyvuogių aliejaus ir druskos pagal skonį.