Kaip Sekite lėtai carb dietos

Sveikatos priežiūros specialistai atrado, kad daugelis žmonių, turinčių sėkmės vadinamosios & quot; lėtai Carb dietos, & quot; kuris yra pagrįstas maistą, su mažai glikemijos indekso. Maisto produktai, turintys mažai GN sugriauti gliukozės jūsų kūno lėtai, išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje nuolat visą dieną. . Ne ​​daugiau skaičiuoti kalorijas ar angliavandenius šios dietos - tiesiog laikytis taisyklių ir bandykite išlaikyti savo maistą paprasta
Instrukcijos

1. valgyti tiek, kiek norite iš šių maisto produktų: baltymai (liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir varškės); daržovės (išskyrus bulves baltos); ankštiniai (žirniai, lęšiai, pupelės, riešutai ir riešutai); ir sveikų riebalų (žuvų taukai, sočiųjų riebalų, alyvų aliejus ir linų sėklų). Pabandykite išskleidimas savo maistą, ir valgyti 4-5 mažesnių patiekalų dieną
   

2. Venkite valgyti jokių baltų angliavandenių. Balta duona, balti ryžiai, baltieji grūdų. Net daug nesmulkintų grūdų duonos ir grūdų yra aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, todėl apriboti savo vartojimą iš tų.
   

3. Venkite valgyti vaisių, išskyrus atvejus, kai jūs darote, kad per dvi valandas po to, kai sportuoti. Jūsų kūnas paverčia vaisių riebalų, jei valgo per daug. Venkite gerti pieną, kuris lengvai leidžia jūsų kūno riebalų įgyti ir nevalgyti jokio junk maisto ar sodos natūra. Laikykis su vandeniu, kava arba arbata, jei galite.
   

4. Imties maitinimas šios dietos gali apimti kiaušiniai (arba kiaušinių baltymus) su juodųjų pupelių pusryčiams, jautienos su juodųjų pupelių ir mišrių daržovės , tuno salotos su alyvuogių aliejumi & amp; riešutai, kalakutienos mėsainiai, kepsnys su žirniais arba keptos vištienos ir baltos pupelės sumaišyti žalios salotos. Rankų ant konservuotų juodųjų pupelių, baltųjų pupelių ir šaldytų daržovių, todėl jūs visada turite juos ant rankų.
   

5. šalininkai šios dietos patarti, kad, kai jūs valgyti, lengviausias restoranai rasti maistas, atitinkantys šios dietos yra Meksikos. Tiesiog užsakyti maitinimą su jautiena arba vištiena, ir pakaitinių papildomų juoda /raudona pupelių ar daržovių ryžių. Saugokitės riebalų arba kreminės padažai, kai valgyti
   

6. patrauklus variantas lėtai carb dietos buvo rekomenduojama Tim Ferriss, autorius & quot;. Keturių valandų darbo savaitė, & quot; kurie sėkmingai prarado 20 £ šios dietos. Jis siūlo panaikinti vieną dieną per savaitę, kaip jūsų apgauti dieną. Galite valgyti viską, jums trūksta - greito maisto, baltos angliavandenių, sodos, net saldainių barai - Jūsų apgauti dieną. Tokiu būdu, tiki jis ar ne, jums padidinti savo riebalų nuostolių išlaikant jūsų medžiagų apykaitos norma aukštas.