"Rasti gerą laiko kiekvieną savaitę paprasčiau planuoti meniu. Meniu turėtų sudaryti visiems šeimos kartus per savaitę. Kaip jums sukurti savo meniu, suderinti jį su savo savaitės tvarkaraštį ir pamatyti, kiek laiko turite virėjas vakarienė kiekvieną naktį. Kuko papildomą maistą naktų, kai yra mažiau užimtas, kad jūs vis dar turite sveiką maistą ant busier naktų. Efektyvus planavimas padės užtikrinti, kad jums išvengti greitai ir nesveiko sprendimus paskutinės minutės valgio paniką. Grafikas leis jums ir jūsų šeimai kontroliuoti maistą, o ne tegul maisto kontrolę jums.

Kaip jums planuoti savo savaitinį maistą, pabandykite eiti dėl sudedamųjų dalių pusiausvyrą. Venkite raudonos mėsos kiekvieną naktį ir įtraukti žuvį bent kartą per savaitę. Iškirpti kepti ir perdirbtų maisto produktų iš šeimos mitybą, nes abu prisideda prie svorio padidėjimo. Kiekvienas patiekalas turi būti baltymų ir įvairiaspalvis masyvas daržovių. Desertui, pasirinkti vaisių per tortas arba ledais.


Naudokite sveikų ingredientų

Kuko savo daržovių ir mėsos sveikų aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejaus. Alyvuogių aliejus yra didelis mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie padės sumažinti jūsų lipidų (cholesterolio) kiekį. Užuot virimo su sviestu, ieškoti sviesto pakaitalų, kurių sudėtyje yra alyvuogių aliejaus ir žuvų taukų. Venkite margarino ar kitų pastos, paremtas iš dalies hidrinti aliejai. Dalies hidrinti aliejai (trans riebalų) padidinti savo žalingo MTL cholesterolio skaičių ir įtraukti į bendrą svorio.

Venkite rafinuoto cukraus ir ant baltos duonos, balti ryžiai, balta makaronų ir kitų stipriai perdirbtų miltų produktų pernelyg didelio pasitikėjimo. Rafinuoti ingredientai griozdai savo mitybą su tuščiais kalorijų, kad nereikia teikti mityba bet įdėti į svarų.


Virėjas su liesa mėsa

sveiki miltai planas nereiškia, turite prekyba mėsainiai už tofu ir kopūstai. Mėsainiai naktį veikia pagal bendrą planą, kaip ilgai, kaip jūs naudojate neriebius mėsos ir nesmulkintų kviečių bandelės. Mažesnio riebumo malta jautiena arba malta kalakuto krūtinėlė yra geri alternatyvų riebi mėsa. Paieška jūsų vietinio parduotuvės bizonų mėsainiai. Stumbras skonis panašus į jautienos, bet yra kur kas mažiau riebalų. Jei turite prieigą prie organinių arba Gurmanams rinkoje, ieškoti kitų gabalų bizonų. Iš šonkaulio akių kepsniai su trumpu šonkauliu, Stumbras suteikia visą baltymų ir skonio jautienos be didelio riebalų ir kalorijų kiekis.

Įtraukti žuvis į savo mitybą. Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tilapija yra mažai žalingi riebalai ir aprūpina organizmą sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda padidinti metabolizmą ir kovoti su širdies liga.

Jei esate daugiau paukščių valgyti šeimai , pasirinkti neriebius dalių, tokių kaip paukštis krūties. Tamsios mėsos gabaliukai vištienos ar kalakutienos yra aukštesnio lygio riebalų ir kalorijų. Visada išimkite iš vištienos ar kalakutienos odą prieš virėjas jį sumažinti bendrą riebalų ir kalorijų.