Kokio maisto vengia moterys, turinčios aukštą kraujospūdį?

Aukšto kraujospūdžio dieta, dar žinoma kaip DASH dieta (Dietary Approaches to Stop Hipertenzija), pabrėžia, kad reikia valgyti įvairų maistą, kuriame yra mažai natrio ir daug kalio, kalcio ir magnio. Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti arba apriboti aukšto kraujospūdžio dietą, yra šie:

1. Perdirbta mėsa: Dešrelės, šoninė, kumpis, dešrainiai, rūkyta mėsa ir kita perdirbta mėsa paprastai turi daug natrio, nesveikų riebalų ir cholesterolio – visa tai gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio.

2. Konservuotos sriubos: Daugelyje konservuotų sriubų yra natrio, įskaitant kondensuotas sriubas ir tas, kuriose yra dehidratuotų arba liofilizuotų ingredientų. Atidžiai peržiūrėkite mitybos etiketes ir, kai tik įmanoma, rinkitės mažai natrio turinčius produktus.

3. Šaldytos vakarienės: Šaldyti patiekalai gali būti patogūs, tačiau dažnai juose yra daug natrio, konservantų ir nesveikų riebalų. Geriau maistą ruošti namuose, kai tik įmanoma, iš šviežių ingredientų.

4. Sūdyti užkandžiai: Bulvių traškučiai, kliņģerai, sūdyti riešutai, kukurūzų spragėsiai ir kiti sūrūs užkandžiai paprastai turi daug natrio.

5. Marinuoti maisto produktai: Tokiuose gaminiuose kaip marinuoti agurkai, alyvuogės, marinuoti pipirai ir rauginti kopūstai dažnai turi daug natrio. Verčiau rinkitės šviežias arba raugintas daržoves be druskos.

6. Prieskoniai su pridėta druska: Iš anksto paruoštuose prieskonių mišiniuose, sultinio kubeliuose, sojos padaže, įprastame teriyaki padaže ir daugumoje salotų padažų paprastai yra daug natrio. Norėdami pagerinti skonį, naudokite žoleles, prieskonius ir nesūdytas alternatyvas.

7. Sūrūs sūriai: Kai kuriuose sūriuose, tokiuose kaip čederis, mėlynasis sūris, feta ir provolonas, natūraliai yra daug natrio. Vietoj to rinkitės mažai natrio turinčius sūrius, tokius kaip varškė, mocarela arba Neufchatel sūris.

8. Greitas maistas: Greito maisto gaminiuose, tokiuose kaip mėsainiai, picos, tacos, bulvytės ir kepta vištiena, paprastai yra daug natrio, nesveikų riebalų ir kalorijų – visa tai gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio.

9. Saldūs gėrimai: Saldūs gėrimai, įskaitant soda, sportinius gėrimus, energetinius gėrimus ir saldintas sultis, gali neigiamai paveikti kraujospūdžio valdymą. Vanduo yra geriausias drėkinimo būdas, tačiau taip pat galite išbandyti nesaldintą žolelių arbatą ar aromatizuotą seltzerį.

10. Daug natrio turintys padažai: Venkite įprastų pagardų, tokių kaip kečupas, majonezas, garstyčios, kepsnių padažas ir komerciniai salotų padažai, nes juose yra daug natrio.

11. Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Geriausia laikytis saiko arba visiškai vengti alkoholio.

12. Perdirbti kepiniai: Kepiniai, tokie kaip sausainiai, krekeriai, pyragaičiai ir pyragaičiai, dažnai turi daug natrio ir nesveikų riebalų. Rinkitės naminius kepinius su mažiau druskos arba rinkitės pilno grūdo produktus.

Svarbu pažymėti, kad kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra unikalūs. Darbas su registruotu dietologu gali padėti jums sukurti asmeninį mitybos planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius ir pageidavimus, kartu palaikantis sveiką kraujospūdžio lygį.