Kokius maisto produktus turėtumėte nustoti valgyti, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį?

Norint sumažinti trigliceridų kiekį, svarbu vartoti subalansuotą ir sveiką mitybą, ribojant arba pašalinant tam tikrus maisto produktus. Štai keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte sustabdyti arba sumažinti:

- Sotieji riebalai :daugiausia randama gyvūninės kilmės produktuose, pvz., raudonoje mėsoje, riebiuose pieno produktuose ir kai kuriuose augaliniuose šaltiniuose, pavyzdžiui, kokosų ir palmių aliejuje.

- Transriebalai :Dirbtinai sukurti riebalai, kurių yra margarine, sutrumpintuose ir perdirbtuose užkandžiuose.

- Paprasti angliavandeniai :Tai apima saldžius gėrimus, baltą duoną, baltus makaronus ir saldainius.

- Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus :Tai apima pyragus, sausainius, desertus, saldžius dribsnius ir saldainius.

- Keptas maistas :Maisto produktuose, tokiuose kaip gruzdintos bulvytės, kepta vištiena ir kiti kepti gaminiai, yra daug nesveikų riebalų, kurie prisideda prie didelio trigliceridų kiekio.

- Perdirbta mėsa :Mėsos gaminiuose, tokiuose kaip šoninė, dešra, kumpis ir dešrainiai, yra daug sočiųjų riebalų.

- Alkoholis :Per didelis alkoholio, ypač saldžių gėrimų, tokių kaip kokteiliai ir mišrūs gėrimai, vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį.

Be šių maisto produktų ribojimo, į savo racioną įtraukę daugiau širdžiai naudingų maisto produktų gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti:

- Skalti grūdai :Avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir viso grūdo grūdai.

- Liesi baltymai :žuvis, vištiena be odos, pupelės, lęšiai ir tofu.

- Sveiki riebalai :Avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos.

- Vaisiai ir daržovės :Siekite kasdien suvartoti bent 2–3 porcijas vaisių ir 5 porcijas daržovių.

- Ląstelienos turtingas maistas :įtraukite tokius maisto produktus kaip ankštiniai augalai, avižos ir nesmulkinti grūdai, kad padėtumėte valdyti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

- Omega-3 riebalų rūgštys :randama riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir skumbrė, taip pat graikiniuose riešutuose ir chia sėklose.

Atminkite, kad svarbiausia yra išlaikyti subalansuotą mitybą ir tvariai keisti savo gyvenimo būdą. Be to, reguliari mankšta ir svorio metimas, jei reikia, gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Pasikonsultavus su sveikatos priežiūros specialistu arba dietologu, galima gauti asmeninių patarimų, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.