Kaip maitintumėtės, jei praktikuotų gerą mitybą?

Norint laikytis subalansuotos ir maistingos dietos, reikia valgyti įvairų maistą iš visų maisto grupių, kreipiant dėmesį į valgymo laiką ir saiką. Štai bendra apžvalga, kaip tinkamai maitintis:

1. Valgykite įvairų maistą:

- Vartokite įvairius maisto produktus iš visų pagrindinių maisto grupių, įskaitant:

- Vaisiai:Siekite bent 2 porcijas per dieną.

- Daržovės:stenkitės valgyti bent 3–5 porcijas per dieną, sutelkite dėmesį į įvairias spalvas.

- Nesmulkinti grūdai:į duoną, grūdus, makaronus ir ryžius įtraukite nesmulkintus grūdus.

- Liesūs baltymai:rinkitės liesą mėsą, žuvį, paukštieną, kiaušinius ir augalinius baltymus, tokius kaip pupelės, lęšiai ir tofu.

- Sveiki riebalai:rinkitės nesočiuosius riebalus iš riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus ir avokado.

- Neriebūs arba neriebūs pieno produktai:įmaišykite jogurtą, pieną arba sūrį, kad gautumėte kalcio ir baltymų.

2. Reguliariai valgykite ir valgykite užkandžius:

- Kasdienį maisto kiekį paskirstykite per tris pagrindinius valgymus ir vieną ar du užkandžius, kad išlaikytumėte stabilų energijos lygį ir išvengtumėte persivalgymo.

3. Valdykite porcijų dydžius:

- Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį, kad išvengtumėte persivalgymo.

4. Pridėto cukraus apribojimas:

- Apribokite pridėtinio cukraus, esančio saldžiuose gėrimuose, desertuose, saldainiuose ir perdirbtuose maisto produktuose, vartojimą.

5. Laikykitės hidratacijos:

- Visą dieną gerkite daug vandens. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai.

6. Atkreipkite dėmesį į druskos (natrio) suvartojimą:

- Rinkitės mažai natrio turinčius maisto produktus, kad sumažintumėte aukšto kraujospūdžio ir kitų sveikatos būklių riziką.

7. Skaitykite maisto produktų etiketes:

- Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes, kad patikrintumėte informaciją apie maistingumą, sudedamąsias dalis ir porcijų dydžius.

8. Riboti perdirbtus maisto produktus:

- Sumažinkite perdirbtų ir fasuotų maisto produktų, kuriuose paprastai yra daug pridėtinio cukraus, druskos ir nesveikų riebalų, suvartojimą.

9. Gaminkite daugiau namuose:

- Maisto ruošimas namuose leidžia kontroliuoti savo maisto sudedamąsias dalis, porcijas ir bendrą maistinę kokybę.

10. Atlikite laipsniškus pakeitimus:

- Pradėkite nuo nedidelių, tvarių mitybos pokyčių. Nemėginkite visko keisti iš karto.

11. Suplanuokite savo maitinimą:

- Skirkite šiek tiek laiko savo patiekalams ir užkandžiams suplanuoti iš anksto, kad ištikus badui turėsite sveikų patiekalų.

12. Apsvarstykite savo maisto pasirinkimą:

- Pagalvokite apie savo maisto pasirinkimo maistinę vertę, o ne tik apie skonį.

13. Mėgaukitės maistu:

– Valgymas – tai laikas mėgautis ir pamaitinti save. Skirkite laiko paragauti savo maisto ir valgykite sąmoningai.

Atminkite, kad kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai gali skirtis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, lytis, aktyvumo lygis ir sveikatos būklė. Jei turite kokių nors konkrečių mitybos problemų, visada naudinga pasikonsultuoti su registruotu dietologu, kad gautumėte asmeninių patarimų ir patarimų.