Kaip sveikai maitintis, jei mano tėvai sveikai gamina?

-Išnaudokite visas savo patiekalų galimybes :Nevalgykite tik to, kas yra jūsų lėkštėje. Paprašykite sekundžių ar trečdalių sveiko maisto, kurį mėgstate, o nesveikus perduokite.

- Rinkitės sveikus gėrimus :Vietoj sodos ar saldžių sulčių gerkite vandenį, aromatizuotą seltzerį arba nesaldintą arbatą.

- Užpilkite vaisių ir daržovių :Vaisiuose ir daržovėse gausu maistinių medžiagų, kurios yra būtinos jūsų sveikatai. Kiekvieną dieną būtinai suvalgykite bent penkias porcijas vaisių ir daržovių.

-Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus :Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir avižiniai dribsniai, yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems.

-Apriboti nesveikų riebalų kiekį :Nesveiki riebalai, tokie kaip sotieji riebalai ir transriebalai, gali padidinti širdies ligų, insulto ir 2 tipo diabeto riziką. Apribokite nesveikų riebalų suvartojimą, vengdami kepto maisto, perdirbto maisto ir saldžių gėrimų.

- Rinkitės liesų baltymų šaltinius :Liesūs baltymų šaltiniai, tokie kaip žuvis, vištiena ir tofu, yra svarbūs audiniams kurti ir taisyti. Rinkitės liesus baltymų šaltinius, o ne riebius baltymų šaltinius, tokius kaip raudona mėsa ir kiauliena.

-Apriboti pridėtą cukrų :Pridėtas cukrus yra pagrindinis tuščių kalorijų šaltinis. Apribokite pridėtinio cukraus suvartojimą, vengdami saldžių gėrimų, užkandžių ir desertų.

Štai keletas papildomų patarimų, kaip sveikai maitintis, kai tėvai gamina sveikai:

- Pasikalbėkite su tėvais apie sveiką mitybą :Praneškite jiems, kad domitės sveikai maitintis, ir paprašykite jų paramos.

- Įsitraukite į valgio planavimą ir ruošimą :Tai puikus būdas sužinoti daugiau apie sveiką mitybą ir įsitikinti, kad jūsų maistas yra maistingas.

- Būkite pavyzdžiu savo tėvams :Jei parodysite jiems, kad domitės sveikai maitintis, labiau tikėtina, kad jie sveikai pakeis savo mitybą.