Kokie yra sveikiausi maisto produktai?

Štai keletas sveikiausių maisto produktų, kuriuose yra būtinų maistinių medžiagų gerai sveikatai:

1. Vaisiai ir daržovės:

- Obuoliai, apelsinai, uogos, bananai

- Lapiniai žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai, rukola)

- Kryžmažiedžių daržovių (brokolių, žiedinių kopūstų, kopūstų)

- Morkos, pomidorai, paprikos

2. Smulkinti grūdai:

- Rudieji ryžiai, kvinoja, viso grūdo duona

- Avižiniai dribsniai, miežiai, viso grūdo makaronai

3. Sveiki riebalai:

- Avokadai, riešutai (migdolai, graikiniai riešutai)

- Sėklos (chia, linai, moliūgai)

- Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus

4. Liesi baltymai:

- Žuvis (lašiša, tunas, sardinės)

- Vištiena, kalakutiena, ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės, avinžirniai)

- Kiaušiniai, tofu, neriebūs pieno produktai

5. Sveiki užkandžiai:

- Oro spraginti kukurūzai

- Jogurtas, vaisiai

- Trail mix

- pilno grūdo spirgučiai ir humusas

6. Antioksidantų turintis maistas:

- Tamsus šokoladas

- Žalioji arbata

- Ciberžolė, cinamonas

7. Rauginti maisto produktai:

- Jogurtas, kefyras, kombucha

- Rauginti kopūstai

- Kimči

8. Daigai:

- Liucernos daigai

- Brokolių daigai

- Raudonųjų dobilų daigai

9. Sveiki saldikliai:

- Medus, klevų sirupas

- Kokosų cukrus, datulės

10. Vanduo:

- Išlikti hidratuotas yra būtinas bendrai sveikatai.