Kaip priaugate svorio laikydamiesi natūralios dietos?

Norint sveikai priaugti svorio, reikia suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate. Štai kaip tai galite padaryti naudodami natūralią dietą:

1. Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį:

- Į savo patiekalus ir užkandžius įtraukite kaloringų maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadai, alyvuogių aliejus ir riebūs pieno produktai.

- Visą dieną dažnai valgykite mažais valgiais ir užkandžiais, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.

2. Rinkitės maistinių medžiagų turintį maistą:

- Sutelkite dėmesį į neapdorotą visavertį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir liesus baltymų šaltinius.

- Vartokite sveikus riebalus iš riešutų, sėklų, avokadų ir alyvuogių aliejaus, kad gautumėte papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų.

3. Pridėkite daug kalorijų turinčių gėrimų:

- Įtraukite kaloringus gėrimus, tokius kaip kokteiliai, pagaminti iš vaisių, jogurto ir riešutų sviesto.

- Norėdami gauti papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų, rinkitės nenugriebtą pieną, o ne nugriebtą pieną.

4. Atsparumo mokymas:

- Įsitraukite į reguliarias pasipriešinimo treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę ir skatintumėte svorio augimą.

- Įtraukite sudėtinius pratimus, kurie vienu metu dirba kelioms raumenų grupėms.

5. Gaukite pakankamai baltymų:

- Vartokite baltymus kiekvieno valgio ir užkandžių metu, kad palaikytumėte raumenų augimą.

- Įtraukite liesų baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir pieno produktai.

6. Sveiki angliavandeniai:

- Rinkitės sudėtingus angliavandenius iš nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių, kad užtikrintumėte ilgalaikę energiją ir kalorijas.

- Venkite saldžių perdirbtų angliavandenių ir rinkitės ląstelienos turinčius produktus.

7. Poilsis ir atsigavimas:

- Tinkamas miegas ir poilsis yra labai svarbūs raumenų atsistatymui ir augimui.

- Siekite miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį.

8. Tvarkyti stresą:

– Lėtinis stresas gali turėti įtakos apetitui ir svorio augimui.

- Praktikuokite stresą mažinančius metodus, tokius kaip mankšta, joga ar meditacija.

9. Profesionalūs patarimai:

- Kreipkitės į registruotą dietologą arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte asmeninių patarimų ir mitybos plano, pritaikyto jūsų poreikiams ir tikslams.

Atminkite, kad svorio augimas turėtų būti laipsniškas procesas. Siekite priaugti apie 1-2 svarus svorio per savaitę. Svarbu teikti pirmenybę bendrai sveikatai ir gerovei, tuo pačiu didinant suvartojamų kalorijų kiekį.