Koks yra daug skaidulų turinčios dietos šalutinis poveikis?

Nors daug skaidulų turinti dieta turi daug naudos sveikatai, ji taip pat gali turėti tam tikrų šalutinių poveikių, ypač kai ląstelienos suvartojama greitai arba dideliais kiekiais. Kai kurie dažni daug skaidulų turinčios dietos šalutiniai poveikiai:

1. Diskomfortas virškinimo trakte :

- Dujos (vidurių pūtimas):skaidulos gali fermentuotis storojoje žarnoje, gamindamos dujas ir sukeldamos pilvo pūtimą bei vidurių pūtimą.

- Vidurių užkietėjimas:staigus ir reikšmingas skaidulų suvartojimo padidėjimas be pakankamai vandens gali sukelti vidurių užkietėjimą, ypač jei asmuo negeria pakankamai vandens.

- Viduriavimas:kai kuriems asmenims per didelis skaidulų kiekis gali sukelti laisvą išmatą arba viduriavimą.

2. Maistinių medžiagų įsisavinimo trukdžiai :

- Tam tikros skaidulos gali jungtis su mineralais, tokiais kaip geležis, cinkas, kalcis ir magnis, todėl sumažėja jų pasisavinimas.

3. Alerginės reakcijos :

- Kai kurie asmenys gali turėti alerginę reakciją arba jautrumą tam tikriems daug skaidulų turintiems maisto produktams, pavyzdžiui, tam tikriems grūdams ar ankštiniams augalams.

4. Pūtų pūtimas :

- Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti laikinas pilvo pūtimas, kai organizmas prisitaiko prie padidėjusio skaidulų kiekio.

5. Pura pūtimas :

- Skaidulų fermentacija virškinamajame trakte gali sukelti dujų perteklių, todėl gali atsirasti vidurių pūtimas (dujų išsiskyrimas).

6. Skrandžio spazmai :

– Kai kuriais atvejais daug skaidulų turinti dieta gali sukelti laikinus pilvo spazmus ar diskomfortą, kai prisitaiko virškinimo sistema.

7. Skrandžio ūžimas :

- Padidėjusi dujų gamyba gali sukelti ūžesį skrandyje ar žarnyne.

8. Rūgšties refliuksas :

- Asmenims, kurie jau linkę į rūgšties refliuksą ar rėmenį, kai kurie daug skaidulų turintys maisto produktai gali pabloginti šiuos simptomus.

9. Vaistų sąveika :

– Skaidulos gali turėti įtakos tam tikrų vaistų pasisavinimui, todėl svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate vaistus ir gerokai padidinate skaidulų kiekį.

Norint sumažinti šio šalutinio poveikio riziką, kai į savo mitybą įtraukiama daugiau skaidulų, rekomenduojama palaipsniui didinti skaidulų suvartojimą ir užtikrinti pakankamą vandens suvartojimą (apie 8–10 stiklinių per dieną). Įvairių daug skaidulų turinčių maisto produktų pristatymas ir netirpių skaidulų subalansavimas su tirpių skaidulų šaltiniais taip pat gali padėti sumažinti diskomfortą. Jei pasireiškia sunkus arba nuolatinis šalutinis poveikis, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.