Kokio maisto reikėtų atsisakyti?

* Perdirbta mėsa: Tai apima tokius dalykus kaip šoninė, dešra, dešrainiai ir delikatesai. Juose yra daug sočiųjų riebalų ir natrio, todėl jie siejami su padidėjusia širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių rizika.

* Saldinti gėrimai: Tai apima tokius dalykus kaip soda, sportiniai gėrimai, energetiniai gėrimai ir vaisių sultys. Juose yra daug pridėtinio cukraus, kuris gali sukelti svorio padidėjimą, dantų ėduonį ir 2 tipo diabetą.

* Rafinuoti grūdai: Tai apima tokius dalykus kaip balta duona, balti ryžiai ir balti makaronai. Juose mažai skaidulų, todėl gali užkietėti viduriai, padidėti svoris ir padidėti 2 tipo diabeto rizika.

* Nesveiki riebalai: Tai apima tokius dalykus kaip sotieji ir transriebalai. Sočiųjų riebalų yra gyvūniniuose produktuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, palmių aliejuje ir kokosų aliejuje. Transriebalai susidaro perdirbant nesočiuosius riebalus. Abiejų tipų riebalai gali padidinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.

* Pridėti cukrų: Tai cukrus, kuris dedamas į maistą perdirbant ar ruošiant. Jų randama tokiuose dalykuose kaip saldainiai, soda, sausainiai, pyragaičiai ir ledai. Pridėtas cukrus suteikia tuščių kalorijų ir gali sukelti svorio padidėjimą, dantų ėduonį ir didesnę 2 tipo diabeto riziką.

Svarbu pažymėti, kad jums nereikia visiškai pašalinti šių maisto produktų iš savo dietos. Tačiau turėtumėte apriboti jų vartojimą ir valgyti daugiau visaverčio, ​​neperdirbto maisto.