Koks maistas nudžiugins ir nuramins?

Kai kurie maisto produktai buvo susiję su nuotaikos gerinimu ir atsipalaidavimu. Štai keletas maisto produktų, kurie, kaip manoma, turi raminamąjį poveikį:

Lašiša ir riebi žuvis:Lašišoje ir kitose riebiose žuvyse, tokiose kaip skumbrė, tunas ir sardinės, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos riebalai, kurie vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai ir gali padėti sumažinti uždegimą. Omega-3 siejamas su pagerėjusia nuotaika ir mažesne depresijos rizika.

Juodasis šokoladas:Juodajame šokolade yra junginių, kurie gali skatinti endorfinų išsiskyrimą, kurie turi nuotaiką gerinantį poveikį. Be to, juodasis šokoladas yra antioksidantų šaltinis, kuris gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.

Bananai:Bananai yra geras kalio, magnio ir vitamino B6 šaltinis, kurie visi yra maistinės medžiagos, svarbios smegenų sveikatai ir nuotaikos reguliavimui.

Riešutai ir sėklos:Riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, migdoluose, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse, yra sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų. Jie taip pat yra geras triptofano šaltinis – aminorūgštis, kuri paverčiama serotoninu – neurotransmiteriu, susijusiu su gerovės ir atsipalaidavimo jausmu.

Žalioji arbata:Žaliojoje arbatoje yra L-teanino, aminorūgšties, kuri, kaip įrodyta, turi raminamąjį poveikį. L-teaninas skatina atsipalaidavimą, nesukeldamas mieguistumo, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori jaustis ramiau ir nesijausti pavargę.

Uogos:Uogose, tokiose kaip mėlynės, avietės ir braškės, gausu antioksidantų ir vitamino C, kurie yra svarbūs smegenų sveikatai. Juose taip pat yra natūralių cukrų, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką.

Avižiniai dribsniai:Avižiniai dribsniai yra sveiki grūdai, kurie yra geras skaidulų ir sudėtingų angliavandenių šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali prisidėti prie ramybės jausmo.

Ciberžolė:Ciberžolė yra prieskonis, kuriame yra kurkumino – junginio, pasižyminčio antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Kurkuminas buvo susijęs su pagerėjusia nuotaika ir sumažinta depresijos rizika.

Jogurtas ir fermentuoti maisto produktai:Jogurte ir kituose fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kefyras ir kombucha, yra probiotikų, kurie yra naudingos bakterijos, galinčios pagerinti žarnyno sveikatą. Sveikas žarnynas siejamas su geresne nuotaika ir sumažėjusiu nerimu.

Svarbu pažymėti, kad maisto poveikis nuotaikai gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Nors paprastai manoma, kad šie maisto produktai turi raminančių savybių, jų poveikis gali priklausyti nuo individualių veiksnių, tokių kaip bendra mityba, gyvenimo būdas ir individualus jautrumas. Subalansuota ir maistinga mityba, kurioje yra įvairių šių maisto produktų, gali prisidėti prie bendros gerovės ir gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir emocinei sveikatai.