Kas yra Jackie maitinimo planas?

Pusryčiai

1. Avižiniai dribsniai su bananais ir migdolais

2. Jogurtas su uogomis ir granola

3. Viso grūdo skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ir želė

4. Plakta kiaušinienė su daržovėmis

5. Baltymų kokteilis su vaisiais ir ledu

Pietūs

1. Salotos su ant grotelių kepta vištiena arba tofu, daržovėmis ir viso grūdo duona arba pita

2. Sumuštinis ant viso grūdo duonos su liesais baltymais, daržovėmis ir vaisiais

3. Apvyniokite juodosiomis pupelėmis, kukurūzais, ryžiais, daržovėmis ir salsa

4. Sriuba ir salotos

5. Sveikas šaldytas maistas (pvz., Amy's arba Kashi)

Vakarienė

1. Kepta vištiena su keptomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais

2. Ant grotelių kepta lašiša su garuose troškintomis daržovėmis ir kvinoja

3. Juodųjų pupelių sriuba su pilno grūdo duona arba krekeriais

4. Keptas tofu su troškintomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais

5. Itališkas spagečių skvošas su marinara padažu ir daržovėmis

Užkandžiai

1. Vaisiai ir daržovės

2. 100 % viso grūdo krekeriai su avokadų užtepu, sūriu arba žemės riešutų sviestu

3. Jogurtas ir uogos

4. Viso grūdo skrebučiai su uogiene arba medumi

5. Ryžių pyragaičiai su vaisiais ir migdolų sviestu.