Kaip paruošti savaitės patiekalus kaip kultūristas. Ar galiu jį laikyti šaldytuve ar šaldiklyje, kaip supakuoti dieną?

Maisto ruošimas, kaip ir kultūristas, apima kruopštų planavimą, gaminimą ir laikymą, kad visą savaitę valgytumėte maistingus ir patogius patiekalus. Štai žingsnis po žingsnio vadovas:

1. Suplanuokite savo maitinimą:

• Rinkitės sveiką, baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, paukštieną, žuvį, tofu, kiaušinius ir augalinius baltymus.

• Įtraukite sudėtinių angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, quinoa, saldžiosios bulvės ir pilno grūdo makaronai.

• Įtraukite daug daržovių ir vaisių, kad gautumėte vitaminų ir mineralų.

2. Gaminti dideliais kiekiais:

• Kad sutaupytumėte laiko, vieną ar du kartus per savaitę gaminkite dideles maisto partijas. Mėsą, daržoves ir krakmolą galite ruošti atskirai, tada dėti į maistą.

3. Porcijos valdymas:

• Padalinkite maistą į atskirus indus arba maišelius. Naudokite porcijų kontrolės konteinerius, kad įsitikintumėte, jog nepersivalgote.

4. Pasirinkite patiekalų ruošimo indus:

• Paruoštiems patiekalams laikyti naudokite sandarius, mikrobangų krosnelėje tinkamus indus arba stiklinius indelius.

5. Greito pašildymo patarimai:

- Mikrobangų krosnelėje:jei kaitinate mikrobangų krosnelėje, nuimkite dangtį arba šiek tiek atidarykite indą, kad išvengtumėte sprogimo.

- Orkaitė:patiekalus taip pat galite pašildyti orkaitėje, uždengtoje folija, žemoje temperatūroje (350 °F), kol sušils.

- Viryklė:jei kaitinate ant viryklės, į keptuvę įpilkite šiek tiek vandens arba sultinio, kad neišdžiūtų.

6. Šaldytuvas prieš šaldiklį:

• Virta mėsa, paukštiena ir žuvis:šaldytuve galima laikyti iki 3-4 dienų arba užšaldyti iki 3-4 mėnesių.

• Virtos daržovės:šaldytuve galima laikyti iki 3-5 dienų arba šaldyti iki 6-8 mėnesių.

• Nesmulkinti grūdai ir krakmolas:pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės gali būti laikomi šaldytuve iki 5 dienų arba užšaldyti iki 1-2 mėnesių.

7. Maisto ruošimo diena:

• Skirkite dieną, dažniausiai savaitgalį, gaminti, dalyti porcijomis ir supakuoti savo savaitės patiekalus.

• Ant kiekvienos talpyklos pažymėkite valgio pavadinimą ir datą.

8. Patarimai dėl įvairovės:

• Sumaišykite baltymų šaltinius, daržoves ir angliavandenius, kad užtikrintumėte įvairų ir skanų valgymo planą.

• Pakartotinai kaitindami pridėkite priedų ir padažų, kad pakeistumėte patiekalų skonį ir tekstūrą.

Maisto ruošimas kaip kultūristas reikalauja praktikos, tačiau laikui bėgant atrasite sistemą, kuri jums labiausiai tinka ir padės pasiekti kūno rengybos tikslus. Nepamirškite koreguoti porcijų dydžio ir valgymo dažnumo pagal individualius kalorijų poreikius ir treniruočių režimą.