Aukšto sveikų omega-3 riebalų rūgščių ir kalio, kartu su 145 kalorijų 4 uncijų, tilapija yra žuvis galite kreiptis į dažnai greitai, savaitės viduryje vakarienė. Tilapija lieka konkursą, nesvarbu, koks metodas virimo jūs naudojate, nes jos raumenys, kitaip nei mėsos, yra trumpa, tarp jų mažai jungiamojo audinio. Trumpi raumenų pluoštai yra tai, ką matote pleiskanojimas po virimo tilapija.
Kepta

Pradžia jokios tilapija receptą prieskonių žuvis su druska ir pipirais iš abiejų pusių. Dėl paprastos kepimo, gulėjo žuvis į sviestu patiekalo ir kepkite 400 laipsnių pagal Celsijų apie 10 minučių. Dėl sudėtingesnį patiekalą, padengti kiekvieną filė su keliais šaukštais savo mėgstamą įdaru mišinio ir sukite filė aukštyn. Įdaryti filė paimkite 20 25 minučių virkite 400 C temperatūros orkaitėje.
Skrudintais

"Net dėmesį į tam filė storio tucking jokiomis plonos uodegos gabalus užtikrinti net maisto ruošimui. Vieta broiling panoraminį 4 iki 6 colių nuo karščio, ir teptuku žuvis su sviestu. Arba viršų filė su parmezano sūriu, žolelėmis ir keliais šaukštais grietinės sumaišyti su majonezu labiau elegantiškas patiekalas danga. Virkite, kol viršuje žuvis gauna tiek paruduos, nuo 5 iki 8 minutes. Žanrai Variacijos

Bet keptos arba keptos, švelnios Tilapia poros gerai su įvairių skonių ir tekstūros. Papildyta su laimų sulčių, žuvies padažu ir cukraus padažu, ji tampa vietnamiečių patiekalas. Arba patiekti su meksikietišku padažu tomatillos ir juodųjų pupelių. Dėl amerikiečių klasika, duona, panardinant jį į miltų, kiaušinių plovimo ir prieskoniais duonos trupinius prieš kepant jį 475 C temperatūros orkaitėje ir tarnauti jį su totorių padažu ir kopūstų salotos iš pusės žuvų.