Kaip Steam Tilapia Žuvis (7 žingsniai)

Žuvys yra puikus šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų. Pasak Maxine Hayes, Vašingtono valstijos sveikatos pareigūnas, valgyti žuvį gali būti naudinga jūsų sveikatai. Amerikos širdies asociacija rodo bent dvi porcijas žuvies per savaitę padėti širdies ligų prevencijai, mažina kraujo spaudimą ir sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką. Garuose yra viena iš daugiau maistingų būdų iškepti žuvį, daugiausia, nes jūs neturite pridėti jokio papildomo riebalų procese. Pabandykite virtos tilapija filė, kurie yra supakuota su baltymais kaip sveiką maistą.
Ko jums reikia
Bambuko garlaivis
didelį puodą
1 tilapija filė
1/4 puodelio smulkiai pjaustytų imbiero
kepimo popieriumi
1/4 puodelio plonai pjaustytų česnakų
1 koteliu apie porais, 1 colio
1 valgomasis šaukštas. šviesos sojos padažas
2 šaukštai. Kinijos vyno
1/2 valg. cukraus
1 valgomasis šaukštas. druskos
8 džiovintos paprikos
12-13 puodeliai vandens
video instrukcijos

1. Nuvalykite žuvies filė kruopščiai šaltu vandeniu. Jei planuojate valgyti odą, nuosėdas šalinate filė.
   

2. Cut tris įstrižas plyšių įpusėjo per filė.
   

3. druskos žuvis tolygiai visiems daugiau. Įsitikinkite, kad nepraleisti viršuje ir sritis viduje gabalai.
   

4. Vieta imbiero griežinėliai į ant filė plyšiais.
   

5. pabarstyti kai svogūnus ir česnaku ant kepimo popieriumi. Padėkite virš svogūnų ir česnakų žuvis, ir įdėkite jį į garlaivis.
   

6. Supilkite virimo vyną kartu su likusiais ingredientais viršuje ir aplink žuvų padaryti padažą. Sulenkite pergamento popieriaus puses iki jų neišsilietų medžiaga.
   

7. Virinama šiek tiek vandens. Kai jis verdančiu, garo žuvis 20 iki 30 minučių.