Kaip Kuko Cod Easy Way

menkių, šviesos ir švelnus žuvies rasti giliai į Šiaurės Atlanto vandenyne, suteikia skanus ir sveikas jūros gėrybių patiekalą. Pasak Pasaulio sveikiausią Foods svetainėje, menkių yra elementų, kurie gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažinti kai kurių vėžio tikimybę. Menkės gali būti prieinamos patiekalas, papildant daug kitų patiekalų įvairovė sėkmingos valgio. Kombainas menkė su daržovėmis kvapnus virėjas COD paprastas būdas. Su pagrindinių ingredientų ir paruošti paprasčiausiu būdu, menkių gali būti paruošta tik kelias minutes. Šis receptas tarnauja du.
Ko jums reikia
1 valg. Alyvuogių aliejus
10 colių keptuvėje (su dangteliu)
1/2 puodelio šviežių žirnių
1/2 puodelio šparagai patarimai
2 scallions (pjaustytų, su žalumynais)
druska ir pipirų (pagal skonį)
£ 1 menkių filė
Mentelė
2 plokštelės

instrukcijos

1. Supilkite alyvuogių aliejaus į keptuvę , Įdėkite keptuvę ant viryklės viršaus ir nustatyti vidutinės-didelės ugnies. Šiltas aliejus apie 1 minutę.
   

2. Pridėti žirniai, šparagai patarimų ir kapotų scallions į aliejumi keptuvėje.
   

3. Vieta menkių filė Per keptuvėje daržovių. Uždenkite keptuvę.
   

4. Sumažinti ugnį iki vidutinės ir virkite daržoves ir menkes apie 7 min.
   

5. Pakelkite dangtį kepimui panoraminį po to, kai praeina ir patikrinti menkes. Įterpti šakute į filė virbus pamatyti, jei jie sluoksniuoti lengvai. Jei žuvų dribsnių lengvai su šakute, nuimkite keptuvę nuo viryklės viršaus. Jei menkės nėra sluoksniuoti lengvai grįžti dangtį į keptuvę ir kepkite ingredientus dar 1 iki 2 minučių.
   

6. Nuimkite keptuvę nuo viryklės viršaus ir padalinti daržoves ir menkių tarp dviejų plokščių.