Kas yra vaikščiojimas krabais?

Krabų ėjimas reiškia vaikščiojimą rankomis ir kojomis ant žemės, imituojant krabo judėjimą į šoną. Tai yra kūno svorio pratimų rūšis, kuri pirmiausia įtraukia pagrindinius raumenis.

Norėdami pasivaikščioti krabais, atlikite šiuos veiksmus:

1. Pradėkite stovėdami taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o rankos – į šonus.

2. Pasilenkite ir padėkite rankas ant žemės priešais save pečių plotyje.

3. Dešine koja patraukite atgal link dešinės rankos ir sulenkite kairįjį kelį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei.

4. Kaire koja patraukite atgal link kairės rankos ir sulenkite dešinį kelį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei.

5. Toliau kelkite kojas į šonus, po vieną, laikydami rankas ant žemės.

6. Viso pratimo metu stenkitės išlaikyti stabilų ir kontroliuojamą judesį.

Einant krabais, jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kulnų, o žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį. Laikykite įtrauktus pagrindinius raumenis ir venkite išlenkti ar apvalinti nugarą.

Ėjimas krabais gali būti atliekamas norimą trukmę arba tam tikrą žingsnių skaičių, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir tikslų. Tai universalus pratimas, kurį galima įtraukti į įvairias treniruotes, tokias kaip viso kūno kondicionavimas arba į pagrindines treniruotes.