Dėl savo didelio kiekio riebalų ir ląstelienos, migdolai gali padėti jums prarasti svoris, rašo dietologu Dr. Jonny Bowden ir & quot; 150 sveikiausių maisto produktų Žemėje. & quot; Tai riebalų ir ląstelienos, kartu su baltymais, pagalbos jausmai pilnumo ir sotumo, ir tik maža porcija gali jus vyksta tarp valgymų, pažymi Bowden.
Graikiniai riešutai

" Graikiniai riešutai yra didelis širdies sveiki mononesočiųjų riebalų, baltymų ir vitamino E ir yra daugiau omega-3 riebalų nei kitų riešutų. Graikiniai riešutai gali sumažinti kraujospūdį laikais streso, pagal Sheila G. West, docentas biobehavioral sveikata Penn State University. Įskaitant juos į savo mitybą taip pat gali sumažinti cholesterolio lygį, pažymi vakarus.
Pistacijos

Pistacijos padaryti sąrašą dėl savo cholesterolio kiekį mažinančių savybių. Pasak Penny Kris-Etherton registruotu dietologas ir profesorius mitybos Pensilvanijos valstybinio universiteto, pistacijos sumažinti žalą ląstelių sukelia laisvųjų radikalų, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda užkirsti kelią širdies priepuolius bei insultus. Pridėti susmulkintų pistacijų salotos ir kokteilius, arba tiesiog valgyti juos kaip tarp valgymų užkandžiauti.
Pamąstymai

Tai toli gražu ne baigtinis sąrašas ir bet kokia nesūdyto tipą, neskrudintų, be riešutų yra priimtinas ant Viduržemio jūros dieta. Karijos, lazdyno riešutai, macadamias, bertoletijos ir anakardžiai visi geri pasirinkimai. Nors jie gali būti sveikas savybes, riešutai taip pat yra daug kalorijų. Universiteto sveikatos paslaugos Viskonsino universiteto rekomenduojame tik vartoja 01:59 porcijas riešutų per dieną. Porcija yra septynių iki aštuonių graikiniai riešutai arba pekano riešutai, migdolai 12 iki 15 arba 20 riešutų. Taip pat galite naudoti keletą riešutų aliejaus arba riešutų sviesto šaukštą vietoj nesmulkintų riešutų porcijoje.