Kokios yra populiarios mitybos klaidos dėl nėštumo?

Nėštumo metu ilgainiui išliko įvairūs mitai ir klaidingi mitai apie maistą. Štai keletas paplitusių klaidingų nuomonių, susijusių su maistu ir nėštumu:

1. Valgymas dviems: Nors nėščioms moterims reikia papildomų maistinių medžiagų, kad palaikytų jų augantį kūdikį, klaidingas supratimas apie „valgyti už du“ gali sukelti pernelyg didelį svorio padidėjimą. Rekomenduojama subalansuota mityba, saikingai padidinus suvartojamų kalorijų kiekį.

2. Potraukis rodo mitybos poreikius: Nors potraukis nėštumo metu yra dažnas, jis nebūtinai rodo konkrečių maistinių medžiagų trūkumą. Potraukis gali turėti psichologinių ar emocinių šaknų ir neturėtų būti vien tik jais remiamasi pasirenkant mitybą.

3. Visų jūros gėrybių vengimas: Kai kurie žmonės mano, kad nėščios moterys turėtų vengti visų jūros gėrybių, nes nerimauja dėl gyvsidabrio užteršimo. Tačiau daugelis jūros gėrybių rūšių yra saugios ir suteikia esminių maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys. Rekomenduojama apriboti tam tikras žuvų rūšis, kuriose yra daug gyvsidabrio.

4. Visiškas kofeino atsisakymas: Nors nėštumo metu reikėtų vengti pernelyg didelio kofeino vartojimo, vidutiniai jo kiekiai (mažiau nei 200 mg per dieną) paprastai laikomi saugiais ir nekelia didelės rizikos.

5. Žalia mėsa ir kiaušiniai kelia rimtą pavojų: Nors tiesa, kad nėščios moterys turėtų vengti tam tikrų maisto produktų, kad sumažintų per maistą plintančių ligų riziką, klaidinga nuomonė, kad reikia visiškai vengti žalios mėsos ir kiaušinių, ne visada yra teisinga. Tinkamai iškeptą ir apdorotą žalią mėsą ir kiaušinius vartoti saugu.

6. Vaisių sultyse yra daugiau maistinių medžiagų nei sveikuose vaisiuose: Nors vaisių sultys gali suteikti vitaminų ir mineralų, jose trūksta skaidulų, esančių sveikuose vaisiuose. Švieži sveiki vaisiai paprastai rekomenduojami, o ne vaisių sultys, nes jų maistinė vertė ir skaidulų kiekis yra didesnis.

7. Aštrus maistas gali paskatinti gimdymą: Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių įsitikinimą, kad aštraus maisto valgymas gali paskatinti gimdymą arba turėti įtakos gimdymo laikui.

8. Pieno produktų vartojimas sukelia per didelę gleivių gamybą: Kai kurie mano, kad pieno produktų vartojimas nėštumo metu padidina gleivių gamybą, o tai nepatvirtina moksliniai įrodymai. Pieno produktai yra naudingi dėl kalcio ir kitų maistinių medžiagų kiekio.

9. Žolelių arbatos visada saugios: Nors kai kurios žolelių arbatos gali turėti naudingų savybių, ne visos žolelės laikomos saugiomis nėštumo metu. Kai kurios žolelės gali turėti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais. Prieš vartojant žolelių arbatas, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

10. Visi nepasterizuoti maisto produktai kelia pavojų: Nors tiesa, kad nepasterizuotas pienas ir kai kurie kiti nepasterizuoti produktai gali turėti kenksmingų bakterijų, kai kurie nepasterizuoti maisto produktai, tokie kaip tam tikri sūriai ir fermentuotas maistas, gali būti saugūs vartoti nėštumo metu.

Nėščioms moterims svarbu gauti tikslią informaciją iš sveikatos priežiūros specialistų, registruotų dietologų ar patikimų šaltinių, kad būtų užtikrinta subalansuota ir sveika mityba nėštumo metu.