Kokių maisto produktų grupių jums reikia labiausiai?

Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai yra maisto grupės, kurių jums labiausiai reikia. Šie maisto produktai aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant vitaminus, mineralus ir skaidulas. Juose taip pat mažai kalorijų ir riebalų, o tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį.

Štai keletas vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną kiekvieną dieną, pavyzdžiai:

Vaisiai:

Obuoliai

Bananai

Uogos

Vynuogės

Apelsinai

Daržovės:

Brokoliai

Morkos

Kukurūzai

Žaliosios pupelės

Špinatai

Nesmulkinti grūdai:

Rudieji ryžiai

Avižiniai dribsniai

Kvinoja

Viso grūdo duona

Viso grūdo makaronai

Kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti bent du puodelius vaisių ir du su puse puodelio daržovių. Taip pat pusę savo grūdų turėtumėte gaminti nesmulkintus grūdus.