Wat moet je dan eten?

Kies eiwitbronnen zoals kip of kalkoen zonder vel, mager rundvlees, vis (vooral vette vis), tofu, tempeh en peulvruchten zoals bonen en linzen. Deze leveren aminozuren voor spierherstel en -onderhoud.

2. Volle granen:

Kies voor volle granen zoals bruine rijst, quinoa, volkoren brood en haver. Ze bieden vezels, essentiële vitamines, mineralen en constante energie.

3. Gezonde vetten:

Voeg bronnen toe zoals avocado's, noten, zaden, olijfolie en vette vis. Deze leveren essentiële vetzuren, ondersteunen de gezondheid van de hersenen en helpen bij de opname van voedingsstoffen.

4. Fruit en groenten:

Consumeer een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit. Ze bieden vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels, essentieel voor de algehele gezondheid.

5. Vetarme zuivelproducten:

Kies yoghurt, kefir en magere melk voor eiwitten, calcium en probiotica die de spijsvertering en de immuunfunctie verbeteren.

6. Hydratatie:

Drink de hele dag voldoende water. Adequate hydratatie ondersteunt de spijsvertering, het energieniveau en de algehele lichaamsfuncties.

7. Beperk toegevoegde suikers:

Verminder of vermijd suikerhoudende dranken, snoepjes en desserts. Kies met mate voor natuurlijke zoetstoffen zoals fruit of honing.

8. Matige zoutinname:

Beperk de inname van zout of natrium om hoge bloeddruk te voorkomen en de vochtbalans te behouden. Gebruik kruiden en specerijen als smaakmaker.

9. Mindful eten:

Besteed aandacht aan de honger- en volheidssignalen van uw lichaam. Eet langzaam, geniet van elke hap en vermijd te veel eten.

Houd er rekening mee dat het vinden van de juiste voedingsbalans persoonlijk is en wat vallen en opstaan ​​kan vergen, afhankelijk van uw individuele behoeften en voorkeuren. Raadpleeg een geregistreerde diëtist of zorgverlener voor persoonlijk advies.