Welke dingen moet je elke dag eten?

Fruit en groenten. Streef naar minimaal 2-3 kopjes fruit en groenten per dag. Dit kan verse, bevroren of ingeblikte groenten en fruit zijn.

Volle granen. Kies waar mogelijk volle granen boven geraffineerde granen. Volle granen bevatten meer vezels, vitamines en mineralen dan geraffineerde granen.

Magere eiwitten. Dit omvat vis, kip, bonen, tofu en magere stukken vlees. Streef naar 6-8 gram magere eiwitten per dag.

Gezonde vetten. Dit omvat olijfolie, avocado, noten en zaden. Streef naar 2-3 eetlepels gezonde vetten per dag.

Magere zuivelproducten of calciumrijke alternatieven. Dit omvat melk, yoghurt, kaas en verrijkte plantaardige melk. Streef naar 3 kopjes magere zuivelproducten of calciumrijke alternatieven per dag.

Water. Drink de hele dag voldoende water om gehydrateerd te blijven. Streef naar 8-10 glazen water per dag.