Hoeveel porties fruit en groenten moet je dagelijks eten?

De aanbevolen dagelijkse inname van fruit en groenten varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. De algemene aanbeveling is echter om minimaal 5 porties fruit en groenten per dag te consumeren. Dit kan een verscheidenheid aan verse, bevroren, ingeblikte of gedroogde groenten en fruit omvatten.

Hier is een overzicht van de aanbevolen dagelijkse inname van fruit en groenten voor verschillende leeftijdsgroepen:

* Kinderen 2-3 jaar:1 kopje fruit en 1 kopje groenten per dag

* Kinderen 4-8 jaar:1,5 kopjes fruit en 1,5 kopjes groenten per dag

* Kinderen 9-13 jaar:2 kopjes fruit en 2 kopjes groenten per dag

*Tieners 14-18 jaar:2,5 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten per dag

* Volwassenen 19-50 jaar:2 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten per dag

* Volwassenen 51-70 jaar:1,5 kopjes fruit en 2 kopjes groenten per dag

* Volwassenen 71+ jaar:1 kopje fruit en 1,5 kopjes groenten per dag

Het is belangrijk op te merken dat dit slechts algemene aanbevelingen zijn en dat individuele behoeften kunnen variëren. Als u vragen heeft over hoeveel groenten en fruit u moet eten, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.

Hier zijn enkele tips om meer fruit en groenten in uw dieet te krijgen:

* Voeg fruit toe aan je ontbijtgranen, yoghurt of havermout.

* Verpak groenten en fruit voor snacks onderweg.

* Maak een salade voor lunch of diner.

* Geroosterde groenten als bijgerecht bij uw hoofdmaaltijd.

* Voeg groenten toe aan uw soepen, stoofschotels en pastagerechten.

* Probeer een fruitsmoothie of groentesap voor een verfrissend drankje.

Het eten van een dieet dat rijk is aan groenten en fruit is een van de beste manieren om een ​​gezond gewicht te behouden, het risico op chronische ziekten te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.