Hoe om uw eigen Lean Cuisine Zorg

Maak je eigen zelfgemaakte maaltijden, vergelijkbaar met Cuisine Lean, door vast te houden aan het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) aanbevolen dagelijkse portie voor elke voedselgroep over de voedselpiramide. Gebruik vetarme recepten te maken preportioned, kant-en-klare maaltijden in de 200- tot 400-calorie-range, zoals Lean Cuisine, voor ontbijt, lunch en diner. U kunt grote hoeveelheden zelfgemaakte maaltijden koken op een moment om deel, bevriezen en eet de hele week, het verminderen van de dagelijkse kooktijd.
Wat je nodig hebt
Recept ingrediënten
USDA aanbevolen dagelijkse porties print-out
Voedselpiramide print-out
Cookware
Containers met deksels
Freezer
instructies

1. Blader door het bevroren eten gedeelte op uw supermarkt aan Lean Cuisine maaltijden die u wenst te vinden. Noteer de belangrijkste ingrediënten, serveren bedragen en calorieën in elke maaltijd, zodat u kunt repliceren met een zelfgemaakte versie.
   

2. Aankoop magere eiwitten, zoals mager vlees, vis, kip en bonen. Koop granen zoals rijst, brood, pasta en ontbijtgranen. Groenten en fruit en zuivelproducten zoals eieren, kaas, melk en yoghurt in je winkelwagen toe te voegen. Kies oliën en kruiden laag in verzadigde vetten en natrium zoals olijfolie, saffloerolie, peper en citroen.
   

3. Maak recepten door vast te houden aan de USDA dagelijkse aanbevolen hoeveelheid porties en door het gebruik van Lean -keuken geïnspireerde gerechten als gidsen. Ideeën zijn dunne korst persoonlijke pizza's, pita broodjes en pasta of rijst gegarneerd met kip of biefstuk en groenten. Per dosis aanbevelingen omvatten 3-5 porties groenten, 2-4 stuks fruit, 2-3 porties vlees en bonen, zes porties van korrels, 2-3 porties zuivel beperkt gebruik van vetten en oliën.
   
   

4. Gebruik een maatbeker om deel uit 2- tot 3-oz. porties van granen zoals cornflakes, wafels, pannenkoeken en brood voor het ontbijt maaltijden. Meet een 3 kopje cumulatieve portie zuivel die kan zijn melk, yoghurt en boter. Voeg 1/2 kopje 1 kopje fruit. Reserve 1 kopje of twee & frac12; -cup porties fruit te eten als snacks gedurende de dag
   

5. Kook je lunch en diner maaltijd ingrediënten in vetarme oliën en kruiden, niet meer dan 6. el. olie per dag. Weeg vlees en bonen op een schaal tot 2-oz berekenen. porties. Voeg twee 2-oz. porties per diner maaltijd of voeg een 2-oz portie per lunch maaltijd en een 2-oz. portie per diner maaltijd, afhankelijk van wat u besluit om te eten in de loop van de dag.
   

6. Voeg 1 1/2 kopjes van gekookte of rauwe groenten per lunch en diner per maaltijd. Voeg 1-2 oz. van een korrel zoals rijst, couscous, pasta of brood per lunch en diner per maaltijd.
   

7. Plaats de gemeten-out delen van elk ontbijt, lunch en diner maaltijd in een container. Sluit de deksel op de container. Schrijf het aantal ounces van elke voedselgroep in elke maaltijd op een label.
   

8. Breng het etiket aan de container. Dit helpt u het aantal verbruikte calorieën per maaltijd en in totaal per dag te berekenen. Labeling helpt u ook bij het mengen en bijpassende gerechten, zodat je de inname van de USDA aanbevolen dagelijkse aantal porties per voedingsgroep.
   

9. Plaats de containers van uw zelfgemaakte Lean Cuisine-stijl maaltijden in de vriezer totdat bent u klaar om ze te eten.