zonder been, kipfilet zijn laag in calorieën en snel te koken. Ze zijn ook zeer veelzijdig - worden gebruikt in allerlei internationale keukens en een milde smaak derhalve aanvulling vele andere ingrediënten. Ze kunnen worden gebakken, gegrild, geroosterd, gepocheerde of geroosterd, zonder de noodzaak om veel olie toe te voegen, en gesneden kipfilet koks in een kwestie van minuten. Als je blijft gegrilde kipfilets in de koelkast, het kost heel weinig tijd om een ​​broodje kip, salade, pasta of een aantal maaltijden te bereiden. Een gegrilde kipfilet maakt een veel lagere calorie alternatief voor een hamburger, en de smaak kan worden uitgebreid met marinades en sauzen.
Salade

Salade kan saai zijn en laat je ontevreden, maar als je je eigen te bereiden en veel verschillende ingrediënten die ze zijn snel, lekker en laag in calorieën. Als je veel salade componenten houden handig in de koelkast, kunt u ze snel te monteren in een kom voor het diner. In aanvulling op sla, gebruik royale hoeveelheden gezonde voedingsmiddelen zoals tomaten, komkommers, paprika, kipfilet, tonijn in blik, maïs en baby maïs, champignons, hardgekookte eieren en gemarineerde artisjokken. Vermijd hogere calorie ingrediënten zoals spek en kaas, en ook weg te blijven van romige dressings. Lage calorie dressings zijn overal verkrijgbaar in supermarkten, maar je kunt ook je eigen vinaigrette te maken met olijfolie en azijn. Als u gooi de salade in dressing een beetje toe te voegen in een tijd in plaats van te gieten over de salade, zal je merken dat je veel minder van de vacht moet alle ingrediënten.
Soepen

Clear-plantaardige soepen zijn een snelle en eenvoudige diner optie die u vullen zonder veel calorieën. Zelfgemaakte soep is een veel gezondere optie dan in blik soep, die vaak bevat veel verborgen vet, zout en chemische conserveringsmiddelen. Een zelfgemaakte soep kan worden gedaan in ongeveer een half uur, en als van tevoren kan worden verwarmd diner in een kwestie van minuten. De fundamentele methode voor het maken van soep is te hakken groenten van uw keuze, bedek ze met bouillon en laat sudderen tot de groenten zacht zijn. Deze methode geeft een vrijwel onbeperkte verscheidenheid aan mogelijkheden. Als je van romige soepen, onder meer aardappelen, zoete aardappelen of andere wortelgewassen, meng de gekookte soep in een keukenmachine voor een romige textuur, zonder de noodzaak voor room. Om bulk toe te voegen zonder toevoeging van veel extra vet of calorieën, koken kleine pasta vormen, rijst, linzen of uitgelekt blik bonen met de andere ingrediënten. U kunt een rol of klein broodje te bedienen met de soep om meer van een maaltijd te maken.